什麼是女友腹呢？「女友腹」就是指女朋友的小蠻腰，沒有贅肉，微微有些腹肌或馬甲線。
當很多女明星都在健身的同時，我們身邊去健身房的妹子真的也越來越多了，她們不僅是鍛鍊身體，更是瘦身塑形，讓自己擁有完美的女友腹。那麼我們就來了解一下擁有女友腹的訓練動作。
1、平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿抬起做交叉步。就像跳芭蕾一樣，記得把腿伸直。動作持續45秒。建議一次做50-60組。
2、負重仰臥起坐
仰臥，手腳抬高。雙手握啞鈴，腹部蜷曲，雙腿彎曲90度，手臂向前伸展，觸摸腳趾。然後以90度直角向上抬腿，背部抬高，雙手盡量接觸腳趾。動作持續45秒。建議一次做20-30組。
3、屈腿收腹
首先，我們需要坐在墊子上，雙手放在身體後面，彎曲雙腿，轉動腹部。我們應該小心，不要把所有的注意力都放在手上。首先，保持上半身靜止，雙手放在身體兩側，彎曲後腿，關閉腹部。當腿向下時，腿是直的，腳不接觸地面。同時，腹部用來控制運動。每組15個，分為3組，休息30-40秒。
練女友腹的好處有哪些：
1塑造完美身材：能產生性感迷人的腰線，使身體曲線更加完美，有助於塑造完美身材。
2加強腰背部力量：在鍛鍊腰線的過程中，有助於增強腰背部的力量，有利於腰椎和脊柱的穩定性和活動性，降低腰痛發生的可能性。
3.運動意志力：運動的背心線看不到一夜之間的效果。它需要長期的毅力。沒有堅強的意志力，就很難堅持到底，達到鍛鍊意志力和身體耐力的效果。
4增強免疫力：堅持運動腰線，可以增強身體的整體功能、免疫力和體質，從而增強抵抗疾病的能力。