胸肌，無論男女，都應該要訓練，男性練胸部肌肉可以增加你的個人魅力，讓你穿衣服變得更帥。女子做胸肌訓練可以塑造你的胸部線條，讓你的胸部看起來更好看。
許多女孩可能會擔心，她們在練習後會不會把胸部練小，或者把胸部練硬。這個你大可以放心，胸肌鍛鍊相當於加強了乳房的基礎，而乳房是由脂肪和乳腺組成的，乳房組織是附著在胸肌上。脂肪不會變成肌肉，所以胸部鍛鍊後，你的胸部不會變小。相反，因為胸大肌增厚也會增加脂肪，使胸部看起來更高、更挺、更飽滿。
那麼，你要如何鍛鍊胸肌呢？事實上，這很簡單，只要做伏地挺身就行了。
如果你的基礎不好，教你以下5個伏地挺身的進階，慢慢地，你就會變得越來越強。
1、跪姿伏地挺身
與普通伏地挺身相比，跪姿伏地挺身更適合基礎薄弱的初學者，我們不是用雙腳支撐地面，而是用膝蓋接觸地面，力量消耗比普通伏地挺身低得多，基本上任何女人都能做到。
2、標准伏地挺身
經過一段時間的伏地挺身訓練，我相信你已經可以做標準的伏地挺身了。彎腰支撐地面，雙手之間的距離比肩膀稍寬，雙臂彎曲，直到胸部接近地面。請注意，彎曲手臂時，保持手臂靠近身體，當身體到達最低點時，就會稍微停頓一下，然後迅速撐起。無論你何時做俯臥或撐起動作時，你都應該保持一條直線。
3、下斜伏地挺身
降低斜伏地挺身，找一個合適高度的墊子來提高你雙腳的著地位置，這可以增加伏地挺身對臂力的要求，也鍛鍊到了你的上胸部。
4、分腿伏地挺身
在能夠做普通伏地挺身的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變肌肉群進行鍛鍊。
5、平衡伏地挺身
把你的雙腳放在健身球上做伏地挺身，除了力量，你還可以鍛鍊平衡力，這是對全身核心力量的測試，至少在鍛鍊三個月後才能嘗試，慢慢來，我們可以從最簡單的一步一步開始，並以此做為目標。