健身動起來

每次健身,多長時間比較合適呢?你知道嗎?

對於一些剛剛接觸健身的朋友來說,為了快速看到健身效果,再加上對健身的新鮮感,他們經常對自己特別「殘忍」,一次去健身房或戶外鍛鍊就是練兩個小時。

事實上,健身效率和時間在一定程度上成反比,你在健身房呆的時間越長,健身效果就越差,因為隨著時間的增加,你的注意力會下降,並導致一系列後果。

對於健身運動,我們的專注時間大約是40分鍾,然後隨著時間的增加,我們的注意力會減少。我們都知道神經支配是否能舉起重量,特別是在力量訓練中,大腦需要關注肌肉,感受肌肉的收縮,以達到最佳的鍛鍊效果。

但是,如果單次訓練時間超過了這段時間,注意力就會下降,神經系統也會發生變化,動作變形、損傷和力量下降的機率就會增加,直接影響健身效果。最可怕的是,當你失去對肌肉控制和能量的關注時,特別容易導致運動損傷。

尤其是對於剛開始鍛鍊的朋友,事實上,鍛鍊時間太長,可能也會有一些情緒上的厭惡和疲勞。新手朋友的肌肉含量不高,新陳代謝也不太強,如果長期的身體能量消耗和營養跟進措施有限,很容易發生肌肉流失,這將導致新陳代謝緩慢,不利於減脂減重。

訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是相互矛盾的,我們一般選擇訓練強度作為提高訓練效果的關鍵。訓練量是指一次健身鍛鍊的數量和時間,訓練強度可以代表負重、速度、休息時間等,特別是對於身體素質較高的朋友,訓練時間可以很短,但訓練強度不能很小。坦率地說,既然我們在練習,我們就應該表現得像在練習一樣。我們不能粗略地看一下,形上學。鍛鍊不是給別人看的,你需要停下來加強訓練。

訓練強度大於訓練時間

至於如何安排短40到60分鍾,我們必須優先提高訓練強度,首先,我們必須增加訓練負荷,增加重量或組數,然後嚴格控制各組之間的休息時間,控制休息時間非常重要。