對於一些剛剛接觸健身的朋友來說，為了快速看到健身效果，再加上對健身的新鮮感，他們經常對自己特別「殘忍」，一次去健身房或戶外鍛鍊就是練兩個小時。
事實上，健身效率和時間在一定程度上成反比，你在健身房呆的時間越長，健身效果就越差，因為隨著時間的增加，你的注意力會下降，並導致一系列後果。
對於健身運動，我們的專注時間大約是40分鍾，然後隨著時間的增加，我們的注意力會減少。我們都知道神經支配是否能舉起重量，特別是在力量訓練中，大腦需要關注肌肉，感受肌肉的收縮，以達到最佳的鍛鍊效果。
但是，如果單次訓練時間超過了這段時間，注意力就會下降，神經系統也會發生變化，動作變形、損傷和力量下降的機率就會增加，直接影響健身效果。最可怕的是，當你失去對肌肉控制和能量的關注時，特別容易導致運動損傷。
尤其是對於剛開始鍛鍊的朋友，事實上，鍛鍊時間太長，可能也會有一些情緒上的厭惡和疲勞。新手朋友的肌肉含量不高，新陳代謝也不太強，如果長期的身體能量消耗和營養跟進措施有限，很容易發生肌肉流失，這將導致新陳代謝緩慢，不利於減脂減重。
訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是相互矛盾的，我們一般選擇訓練強度作為提高訓練效果的關鍵。訓練量是指一次健身鍛鍊的數量和時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間等，特別是對於身體素質較高的朋友，訓練時間可以很短，但訓練強度不能很小。坦率地說，既然我們在練習，我們就應該表現得像在練習一樣。我們不能粗略地看一下，形上學。鍛鍊不是給別人看的，你需要停下來加強訓練。
訓練強度大於訓練時間
至於如何安排短40到60分鍾，我們必須優先提高訓練強度，首先，我們必須增加訓練負荷，增加重量或組數，然後嚴格控制各組之間的休息時間，控制休息時間非常重要。