健身動起來

槓鈴臥推,是個很好的練胸動作,今天就來詳細講講

說到胸部練習,相信很多人都不陌生,今天我們就特別來強調一個胸部練習動作,那就是仰臥槓鈴推舉。

鍛鍊目的:塑造胸大肌、三角肌前部和肱三頭肌的塊頭,並且增加這些肌肉的力量。

仰臥推舉是身體上部進行綜合訓練的一項非常基礎的練習動作,它能促進肌肉生長,增強肌肉力量和肌肉強調。這個動作不僅可以訓練到胸部肌肉群,還可以訓練到三角肌前部和肱三頭肌的前部。

動作要點:

(1)躺在一張水平凳子上,雙腳接觸地面以保持平衡,雙手握住槓鈴杆,雙手距離槓鈴杆的距離適中(也就是說,當你將槓鈴降低到胸部位置時,雙手之間的距離應該足夠寬,足以使前臂與地面垂直),然後將槓鈴從支架上抬起,保持在身體上方,並保持在離你身體一定的距離。

(2)緩慢可控地放下槓鈴,直到它接觸到你胸大肌的下端。這時,應該保持你的肘部向外,這樣胸大肌才能得到充分鍛鍊。槓鈴應該在這個位置停留一下,然後再次舉起槓鈴,直到你的手臂伸直並鎖定。除非特別聲明,否則任何練習都要做全程動作。

這是一個典型仰臥推的開始位置:雙手之間的距離比肩膀寬度稍寬,這種握法可以分散槓鈴的重量,從而使胸大肌在這項練習中起主要作用,而前三角肌和肱三頭肌僅起輔助作用。

請注意,當你把槓鈴降低到胸部位置時,你的前臂應該垂直於地面。這種握槓鈴的方式可以給你最好的整體效果,因為它可以涉及所有胸大肌,包括胸大肌的內側、外側和整個中部。

以上就是我們今天要講的槓鈴臥推動作,是一個非常好的練胸動作,一般在健身房,臥推架這邊總是人滿為患,可想而知這個動作的重要性了,所以大家也千萬不能錯過。