在基礎訓練中，我們經常會談論在訓練中不時為自己設定「負重日」的重要性，嘗試挑戰自己力量的最大值。當你進入高級訓練時，「負重日」就會變得更加重要。
我建議你可以偶爾忘記自己的日常計劃，進行一整套只包括強有力的鍛鍊或大重量的彈震式鍛鍊。記住除非你的肌肉結構堅硬而結實，否則即使肌肉練得再精緻、再平衡或者比例再協調，也不會看起來很好看。一個堅硬結實的肌肉結構來自時不時用大重量來挑戰自己身體的極限。
高級訓練要求每3-6個月改變一次你的訓練計劃，取消一些練習動作，替換成另一些。這項工作非常必要，因為它可以：
(1)為身體的每個部位提供各種不同的運動，以發展每個肌肉和每個肌肉群的每個區域；
(2)強迫身體嘗試一些新的和意想不到的動作來影響肌肉的進一步生長；
(3)讓你不容易感到厭倦。
看起來非常相似的動作會有非常不同的感覺，例如，如果你習慣把槓鈴舉過頭頂，那麼也可以用啞鈴做同樣的練習，雖然它們都是對三角肌的前部進行訓練，但它們會給你帶來完全不同的體驗。
平衡並協調兩種重量而不是一種重量，這對你的肌肉提出了完全不同的要求。因此，在幾個月的頸後槓鈴推舉類似的鍛鍊後，花些時間做啞鈴推舉是非常有意義的。
一些基本練習是非常根本的，必須要出現在任何完整的訓練計劃中。然而，如上所述，大規模地探索不同的運動可以幫助你更好地了解各種項目，哪些練習對你最有效，哪些不太適合你。這樣做可以逐漸使你對自己的身體有更好的了解，並知道如何取得更好的效果。
總而言之，沖擊極限和時常變更自己的訓練計劃，對自己的健身是非常有幫助的。