現如今，健身已經成為了一個很常見的事情，很多人每天都會抽出一點時間去健身房進行鍛鍊，它的好處實在是太多了，其中鍛鍊胸肌也是健身當中最重要的一部分，鍛鍊胸部，胸部訓練四個小秘訣，幫你虐出大胸肌，趕快來看一下吧。
1.嘗試復合組
如果要想進行胸部訓練，那麼臥推就是很重要的訓練方式，它能夠更加高效快速的幫我們訓練胸肌，但是我們需要在進行臥推的時候加入一些變化，這樣能夠更好的幫助我們刺激胸部，我們在進行臥推的時候可以考慮加入穿插飛鳥和蝴蝶機夾胸這類動作，很值得我們嘗試，是一個很不錯的復合動作。
2.強大的肱三頭肌
只要你想要鍛鍊胸肌，那麼肱三頭肌就是一個很重要的訓練部位，只要把它訓練好了，那麼我默默地訓練也就成功了一大半，我們在肱三頭肌訓練當中可以加入大重量，低次數以及低組數等訓練的方式，這樣會我們的訓練事半功倍，更加容易成功，也能夠更快更高效的鍛鍊我們的胸部。
3.多角度的練習
這是在鍛鍊的過程當中經常遇到的一個錯誤，健身不是一個一層不變的事情，如果我們在健身的過程當中只針對某一個動作或者某一個部位進行訓練，那麼我們的訓練將會是低效的，隨著我們健身的不斷深入，我們應該適當的進行多角度和多方位的訓練，適當的改變能夠讓我們的胸肌得到全面的發展。
4.一周兩練
這是我們在健身的經常遇到的一個問題，我們經常會為訓練頻率而感到困惑，訓練少了沒有什麼效果，白白浪費時間和精力，訓練多了導致我們的身體受不了，沒有練到胸肌，反而損害了自己的身體，根據一般情況下，一周鍛鍊兩次是最好的選擇，這兩次之間最好隔三天左右，這樣會讓我們的訓練效果更好。