對於大多數的男性小夥伴來說，胸肌無疑是證明自己強壯與否的關鍵，夏天一到，露出強壯的胸肌，定會惹來一大群妹子的尖叫。對於初學者來說，胸肌訓練不是訓練的頻率的越高，時間越長，對於我們的增肌效果就越好。
對於健身者而言，了解自己的身體結構及肌肉的生長是有必要的。肌肉生長是在休息的過程中生長，不是在訓練的時候鍛鍊出來的，這是與人體的生長所密切相關的。所以說不要認為練得越頻繁就越出效果。很多的愛好者認為自己的胸肌差，就會加大他的訓練次數，但是這正是恰恰相反的訓練。那麼正規的訓練胸肌的頻率應該是多少才是正常的呢？練得多了胸肌也不會有太大的變化，練得少了就擔心不會出效果，正常的應該是三天練一次胸肌。
肌肉的生長是在休息的時候的完成的，所以給予肌肉一個合適的生長時間是非常重要的，我們需要根據自己的一個訓練計劃，整體的一個強度去合理的安排休息。無論你是三天分化訓練還是五天分化訓練，都要保證在你練下一次同樣的部位的時候，這個部位已經得到充分的休息。
所以說這個休息的時間是根據你的訓練強度來的，包括你訓練後的補充恢復決定的。如果說你的這個部位沒有得到充分的休息，你就再次對這個部位進行訓練，那麼肯定是不利於肌肉的生長，這就是為什麼有的人胸肌訓練的效果好，有的訓練沒有好的效果的原因。一定要在肌肉的生長規律下，進行訓練，方能得到好的效果。
大家一定要重視對於訓練後的休息，保證每一次的訓練做到高質量，高標準的要求，在訓練後及時的得到補充，然後好好的休息，為接下來的訓練做好准備。