現在很多剛開始鍛鍊的朋友都不會訓練自己的腹部，很多人想練出腹肌但是鍛鍊獲得的效果又不好，這使得訓練的信心受到很大的打擊。
那麼我們的腹部該怎麼練才有效果呢？下面小編就教給大家3個方法，讓你的腹部訓練告別低效，獲得高效的腹部訓練成果！
第一個方法、制定計劃
我們在健身的過程中，需要對腹部的訓練做詳細的規劃嗎？這是肯定的，你需要把腹部的訓練量都精準的規劃出來，把它放到你的訓練計劃上，讓自己明確的知道哪天該鍛鍊什麼，鍛鍊量有多少等。
一般來說腹部的訓練都是放到力量訓練結束後進行，所以大家可以把自己的腹部訓練時間安排到力量訓練之後。
第二個方法、控制飲食
我們首先需要知道，要想看到清晰的腹肌線條，就得讓自己的身體脂肪足夠低，那麼要想控制好體脂，就得控制飲食，這是非常重要且必不可少的環節，如果一個訓練者在鍛鍊腹肌的時候不控制飲食，那麼效果是非常差的。
至於飲食的控制大家最好是給自己列一份飲食指導，明確自己每天需要攝入多少量，然後按照這個攝入量去完成飲食的攝入，不要按著自己的感覺去吃東西，很多時候感覺會欺騙你，讓你攝入過量的熱量，特別是在面對極具誘惑的食物時。
第三個方法、學會這6組卷腹動作
下面再給大家介紹6組腹部的訓練動作，可以把它們學會了並應用到你的腹部訓練計劃中，可以使得你的訓練更加有成效！
第一組動作
大家先讓自己躺下，然後雙腳膝蓋弓起，接著讓自己雙手朝前伸直，先讓自己往中間的方向朝前屈伸，然後往左右兩側再屈伸，使得自己的腹部和兩側腹部都得到相應的訓練刺激。
第二組動作
這個動作我們要讓自己先擺出一個平板支撐的姿勢，然後讓自己雙腳交替的朝前抬起，同時身體朝上彎曲，使得自己的腹部得到相應的蜷縮感。
第三組動作
這個動作訓練難度不大，訓練時先讓自己躺下，然後雙腳抬起，膝蓋彎曲，反復的往後屈伸，使得自己的腹部得到蜷縮的訓練感。
鍛鍊時速度節奏控制好，自己抓住訓練的感覺。
第四組動作
這個動作我們需要讓自己一邊腳膝蓋弓起放在地面上，然後另一邊腳伸直，雙手也是朝上伸直，接著相向的抬起伸直的腳和雙手，讓它們盡可能的靠近。
第五組動作
這個鍛鍊動作是針對腹部兩側的，練習時讓自己身體穩定好，然後雙手握著一起，進行左右的擺動。
第六組動作
這個訓練動作我們先讓自己身體穩定，然後雙腳懸空進行交替的上下擺動，同時注意保持腹部的緊張感。