深蹲的確可以很好的鍛鍊腿部，但是有好多小夥伴不會深蹲，一提到深蹲就害怕。
腿部的鍛鍊能夠看出來一個人是不是健身的高手，其實想要鍛鍊腿部的肌肉，不僅僅靠深蹲，還有好多動作方法，也可以鍛鍊到腿部的肌肉。不會深蹲的小夥伴們可以採用這些動作。
1.仰臥腿彎舉
組數：3
次數：6-8
身體仰臥在平板凳上，在做這個動作的時候注意要用正確的重量。腿部肌肉發力，做每一組的時候都要注意放鬆腿部的肌肉。確保每一次的重量和自己的能夠承受的范圍有關，不要去一味地追求大重量。 適當重量的效果是最好的。
2.腿舉
組數：5
次數：15-20
做這個動作其實可以達到一定的效果，能夠更好的鍛鍊到腿部的肌肉，這個動作相較深蹲來說，其實鍛鍊的方法還是很相同的。每組之間間隔休息90秒鍾，這樣才能夠更好的達到肌肉增長的效果。
3.箭步蹲
組數：4
次數：12步
再說每一個箭步蹲之前要保持正確的姿勢，只有正確姿勢才能夠保證正確的訓練效果。你可以在訓練房中看著鏡子自己訓練，這樣就能夠看到自己的姿勢是否正確。左右交換進行，確保自己的協調性得到良好的鍛鍊。
4.啞鈴羅馬尼亞硬拉
組數：5
次數：12
和普通的硬拉不同，啞鈴硬拉更能夠鍛鍊腿部的肌肉。平常的硬拉可以加大重量，或者是負重，但是在做羅馬尼亞硬拉的時候，不要一味的去追求大重量。適當的重量的啞鈴和適當重量的訓練，才能夠更好地保證訓練的安全，也能夠增強訓練效果。
如果你不會深蹲，利用這些動作你也可以鍛鍊腿部的肌肉，腿部的肌肉靠的是技巧和動作。在練腿日的時候，嘗試一下這些動作，時間會告訴你答案。