腹肌在健身者們談論的話題中出現的頻率越來越高，這也就說明了人們對於腹肌的看重性在提高。但是腹肌並不是很容易就練出了，網絡上那些肌肉男神們的身材都是非常刻苦才鍛鍊出來的。在自己的腹肌訓練的動作中，只要進行了錯誤的訓練，你的訓練效果就不會明顯，甚至還會損傷我們健康的身體。
因此在訓練中一定要注重動作的規范性，要訓練就要進行正確的訓練。
接下來就講一講關於腹肌訓練中經常會出錯的幾個動作。了解了出錯的原因，再加以改正，你就可以將自己的腹肌鍛鍊到一個極致。
1.反向卷腹
反向卷腹顧名思義就是一個鍛鍊腹肌的動作，類似於懸垂提腿動作。反向卷腹只是將懸掛的身體改變成仰臥的狀態。在動作中一定要保證上半身包括頭部緊靠平板凳或者是地面，然後緩慢將身體捲起。
2.啞鈴體屈伸
在健身房中經常能看到許多健身者利用這個動作來進行對腹肌的鍛鍊，但是他們往往為了省事在動作中雙手都拿著啞鈴，這樣本來利用重量差來進行的訓練，雙手間的重量就會互相抵消，訓練的效果就會大大降低。
因此在訓練中應該只用一隻手來拿啞鈴，然後將身體微微向手拿啞鈴的方向傾斜。
3.懸垂提腿
這一個動作對於鍛鍊腹肌十分的有效，主要就是通過腹部肌肉發力而帶動下半身提腿。但是大部分健身者在進行這個訓練的時候，通常以一個身體懸掛作為初始階段。這樣的話就將腹肌發力改變成一個髖屈肌的訓練動作。
正確的懸掛提腿動作應該是首先將自己的髖關節捲起後在進行膝關節的彎曲，讓自己的膝蓋在訓練中始終保持在身體的前方，在髖關節上方。