對於剛接觸健身的小夥伴們來講，無論如何都要經歷自己的練腿日的，這種事情是無法逃避的。但是許多健身新人提到練腿日的時候，大部分腦海中都是一片空白，對於練腿時毫無認知。該如何鍛鍊自己的腿部就成為他們的第一道難題，不知道該用什麼動作來練腿。不要慌，接下來就推薦鍛鍊腿部很好的動作，讓你練出「打樁機」。
鍛鍊自己的腿部，當然是要做深蹲動作了。但是經典的深蹲往往會用很特別大的重量來進行，一些沒有力量基礎的健身新人來說是不可能完整的做下來這個動作的。因此要麼選擇小重量的深蹲訓練、要麼選擇其他類型的深蹲動作。
大部分健身者都是選擇其他類的訓練動作，他們都認為小重量深蹲的訓練效果不是很好。
第一種動作就是固定器械哈克深蹲。凡是有健身器械幫助你完成動作的訓練，往往非常適合剛接觸健身的新人，可以很好地幫助你保持身體的穩定。但是這個動作需要一個發達的中膈肌和很好的膝關節才能獲得很好的訓練效果，因此熟練了這個動作，就能大大提高自己身體的穩定性。
第二個動作就是經典的槓鈴哈克深蹲。在做這個動作之前，最好安排在固定器械之後，因為這樣你就可以利用良好的身體穩定性來完成經典的哈克深蹲。
這個動作就是讓自己的腳站在一個傾斜的班上，讓自己整個身體在運動過程中保證挺直。如果說你的身體平衡性比較差，力量也比較小，可以將槓鈴安置在悍馬架上，來減少受傷的幾率。
對於健身小白們來說，練腿的第一個動作還是選擇利用健身器械來輔助自己鍛鍊，等到了擁有了一定的力量和平衡性基礎，然後再進行經典的深蹲動作。到了那時候，你就會感覺練腿其實並不是那麼痛苦！