相信許多健身小夥伴為了到健身房鍛鍊身體，都利用了下班回家的碎片時間。匆匆忙忙跑進健身房開始鍛鍊身體，想要鍛鍊出一個飽滿厚實的胸肌。他們也沒有多餘的時間去進行訓練計劃的制定，看著周圍如何訓練自己也模仿進行訓練。但是這樣做的結果往往就是胸肌沒有增加多少，白白浪費了時間。
因此想要鍛鍊好目標肌肉，一定要先進行訓練計劃的制定，找到適合鍛鍊目標肌肉的動作，在進行針對性訓練。下面就告訴大家，鍛鍊胸肌的幾個好動作：
1.雙槓臂屈伸
這個動作屬於小胸肌動作，可以調整身體的角度來刺激到胸肌不同的部位。可以前傾身體來刺激下胸肌。首先雙手以正握的方式握住雙槓上，類似於臥推中那樣的握法。然後抬起你的小腿來，緩慢下降身體，在下降過程中充分感受下胸肌的發力。
2.上斜槓鈴臥推
這個動作對於上胸肌有很好的鍛鍊動作，一次訓練最好進行4-6組的訓練量，每組進行20個左右的訓練次數適合大多數健身者。在進行上斜槓鈴臥推過程中，首先要進行連續的臥推動作，直到身體達到力竭狀態，然後叫上你的小夥伴幫助你將剩餘的力氣消耗完全。這樣就可以大幅度增加臥推的訓練效果。
3.平板槓鈴臥推
上胸肌鍛鍊好了，接下來就要鍛鍊你的中胸肌了，選擇平板槓鈴臥推來訓練。平躺在平板椅子上，然後進行臥推訓練。但是在這個動作中一定要選擇適合自己的重量，否則的話很容易受傷。也可以利用安全架來提高安全係數。
4.坐姿推胸
這個動作是鍛鍊胸肌整體的，在健身房中可以看到許多健身者進行這個訓練。這個動作最好放在整個訓練計劃最後，這樣就能充分感受到訓練帶來的泵感。