在自己的健身過程中通常狀況下如果是進行了一定的訓練之後，會明顯感覺到肌肉酸痛感，但是有的時候在訓練完成後，肌肉卻沒有很大的感覺。相信這種情況許多健身者都遇到過，如果你遇到了肌肉感覺不明顯的狀況，那麼就說明你訓練的增肌效果正在下降。
因此在增肌訓練時，要適當的去進行一些會讓肌肉酸痛的訓練，而不是只進行自己感到舒適的訓練。
那麼怎麼做，才能讓自己感受到明顯的肌肉酸痛感呢？下面這幾種方法相信可以給你帶來很大的幫助。
1.定期更改訓練動作
如果你嘗試進行同一個動作，那麼這個動作帶來的刺激就會讓目標肌肉產生適應性，從而降低我們對肌肉的感覺。因此我們要盡量一定時間就要嘗試一些新的訓練，給肌肉帶來新的刺激，促進肌肉的生長。
2.讓肌肉孤立
當你出現肌肉感覺小的狀況時，那麼你對肌肉發力的控制就應該已經掌握了，因此這時候就可以嘗試一下增強肌肉的獨立性。孤立肌肉最好的方法就是在動作中更充分的對肌肉進行擠壓。
3.做好離心收縮
肌肉被破壞就是在離心階段完成的，離心就是指肌肉纖維進行拉伸或者是收縮的過程。離心收縮看似簡單，其實很好健身者能掌握，比如說在臥推訓練中下降槓鈴時很快，然後用自己的胸口將槓鈴舉起，這樣對肌肉刺激的效果並不好。
做好離心收縮的方式有兩種，一種是動作速度要緩慢，另外一種就是進行極限拉伸。
4.提高訓練重量
最方便增強酸痛感的方法就是增加訓練重量了，但是不要盲目增強重量，如果沒有充足的准備很可能會受傷。因此在增加重量之前要做好對動作的熟練度，這樣才可以保證自己的安全。