引體向上動作可以許多學生在體育課上的噩夢，不僅是學生，還有許多健身者也不能很好地掌握這個動作。如果經常不健身的話，能做到五個以上那就說明你的身體素質不錯。但是並不能說明你是一個很強壯的人。那麼到底是什麼原因導致了這麼多人無法掌握這個動作呢？
大部分人的原因並不是力量太弱，而是有力使不出來，身體的協調性太差。
因此想要完全掌握引體向上這個動作，就必須邁過身體協調性這個門檻，首先提高的不是肌肉力量，而是提高身體的協調性。具體方法我們可以分為三步，接下來就為大家具體講解一下。
第一步：懸垂動作，增加穩定性
如果你在進行引體向上動作的時候，在上拉身體的過程中，脖子會不由自主的縮進去，那麼就表明了你懸掛時身體的穩定性太差了，讓脖子周圍的肌肉代償。
這就導致了後背肌肉很難發力，正確的引體向上動作就是靠後背發力，稍微調整一下，坐進來就很輕松。具體方法就是進行一些懸掛訓練，比如說懸掛伸肩動作，來強化我們身體的穩定性。
2.腰腹協調，加強脊柱穩定性
在引體向上的時候，身體前後擺動是許多健身者出現的現象，而這種現象的出現會大量浪費掉我們的力量。這都是我們腰腹協調性太差引起的，在動作中擺動就會讓力量不集中，導致不能將身體拉起。
3.離心協調，加強熟練度
學習引體向上最好的動作就是彈跳引體向上了，這個動作屬於一個離心動作。它能很好的增肌效果。利用離心引體向上不僅可以將後背肌肉塑造好，還可以大大增強我們的肌肉力量。
更重要的是，在離心過程中後背、肩膀、斜方肌等主要肌肉都會參與進來，因此時間長了協調性就會大大加強。
