看過漫威電影的小夥伴，應該很羨慕”雷神”健美的身材吧，幻想有一天能練成那副摸樣。
所以，當”雷神”的魔鬼訓練計劃被爆出後，有很多健身人士都爭相模仿，期待自己能成為下一個”雷神”(僅限身材)。
他叫埃里克，是油管上的一位旅遊博主；他非常羨慕”雷神”克里斯·海姆斯沃斯那一身結實健美的肌肉，做夢都想練成那樣。
於是，埃里克決定嚴格按照”雷神”的訓練方法，堅持鍛鍊30天，看看自己能否也擁有同樣的身材。
這是埃里克健身前的身材狀況：
身高1.93米，體重89公斤，體脂率17%，曾經有過一段時間的健身經歷，後來因為工作繁忙中斷了，小肚腩也隨之長了出來。
背部隱約可見有肌肉線條，說實話，埃里克這身材放在普通人當中，算是還不錯的存在了，畢竟健身底子還在。
埃里克的鍛鍊計劃分為有氧運動和力量訓練；
首先來二十分鍾熱身運動：先是快速的跳繩，然後來一組基礎的拳擊動作，再就是甩戰繩，最後來幾組波比跳，簡單的二十分鍾訓練，埃里克就累得氣喘吁吁了。
接下來就是力量訓練，埃里克主要針對胸肌、背肌、肩膀、腿、手臂進行訓練，主要訓練項目有啞鈴飛鳥、硬拉、深蹲、啞鈴推舉….
每周的健身6次，力量訓練5次，這一套訓練下來，僅僅一周就把埃里克練得懷疑人生了，但為了目標，他依然咬牙堅持下來了。
除了訓練外，埃里克在飲食上也做了改變：
他戒掉了零食、飲料和菸酒，學會了做各種健康的健身餐，雖然看起來並不好吃，但勝在營養均衡，在補充充足蛋白質的同時，也平衡了碳水、蛋白和脂肪的攝入。
就這樣，他嚴格按照訓練計劃在錘煉著身心，雖然過程很痛苦，但是他感覺自己的身材在慢慢變好，這給了他堅持的動力。
半個月後，埃里克已經度過了最難熬的階段，身體也適應了高強度的訓練；他明顯可以看到自己胸前、腹部、手臂上的肌肉線條。
對於埃里克來說，能夠看到健身的效果無疑是喜悅的，但理智告訴他，這還不夠他要練得更加強壯。
於是他在原有的訓練上，增加了多項力量訓練，並大大提高了訓練量，在痛並快樂的變強道路上狂奔。
堅持30天後，我們來看看埃里克的變化吧：
體重不減反增，變成了93kg，但體脂率降到了10%；整個人結實了不少；
原本的小肚腩變成了6塊腹肌，並不明顯的胸肌，也變得更加飽滿發達；
手臂、肩膀、背部也強壯了不少，身上的肌肉線條也清晰可見了。
埃里克的身材變化讓眾多網友感覺不可思議，由於其出色表現，他被正主”雷神”克里斯所關注，並邀請他一起訓練。
和偶像一起在健身房揮汗如雨，埃里克這是達到了人生的追星巔峰啊！
看到這里，大家想必非常好奇”雷神”的訓練計劃吧？那小編就給大家簡單的闡述一下吧！
1、訓練頻率：雷神通常是：每周健身6次，力量訓練每周5次，每次不超過1小時，在1小時內要傾盡全力訓練。
2、訓練組成：雷神的健身計劃有兩個組成部分：力量加功能性訓練，比如波比跳、甩戰、拳擊、卷腹、深蹲等等；目的就是為了提高燃脂速度，保留肌肉，訓練時間依然不超過1小時。
大概意思就是：如果你體能還不錯，同時有相應工具，則練力量加功能性訓練，哪怕是砸大錘搬輪胎都可以；如果沒有，則練力量加跑步，也一樣可以達到不錯效果。
3、訓練細節：雷神的訓練細節中包含了大量引體向上和伏地挺身，同時加入了很多體操的相關動作，所以訓練時徒手健身動作也很重要。
4、以下是雷神力量訓練計劃表，每天針對一個部位進行鍛鍊；
這樣的身材羨慕嗎？那就趕緊動起來吧，只要足夠堅持，你也能擁有讓人艷羨的身材。