健身圈有句話，新手練胸老手練背高手練腿，可見腿部訓練有多重要。
首先，腿部肌肉是我們人體最大的肌肉群，鍛練好腿部，有助於提高全身肌肉增長速度，對整體健身有很大的幫助。
其次，練腿可以提高睪酮素分泌，讓男人變得更強；這可是很多男生夢寐以求的能力，無須靠吃藥，就能讓你很強。
還有如果健身光練上半身，而忽略了練腿，那麼雙腿看上去會很細，整個身體比例就會嚴重失調，頭重腳輕，極度辣眼睛。
而練腿則必練深蹲；深蹲是健身的三大王牌動作之一，能最大程度的訓練下肢肌肉，修飾腿部線條，對練臀也有妙用，好處多多哦。
一個健身從不練腿的人，開始每天深蹲100個，30天後身材會發生什麼變化吶？一起拭目以待吧。
這個小伙子叫斯賓塞，每周都會去兩三次健身房，身上也有些訓練痕跡，但是因為平常幾乎不練腿，所以下肢很纖細，他想通過深蹲訓練，強壯腿部，讓自己整體身材變得更加有型。
第一天，對於有過健身經歷的斯賓塞來說，普通的深蹲沒有挑戰性，於是他選擇了更高級的訓練—槓鈴深蹲，熱情滿滿的他很輕松的完成了100個。
第二天，斯賓塞感覺到大腿酸麻，這是深蹲訓練留下的後遺症，但問題並不大，他還是克服了不適，繼續進行挑戰。
第八天，他逐漸適應了深蹲帶來的肌肉酸痛，斯賓塞表示，每天做100次槓鈴深蹲根本不是什麼難事， so easy。
第十五天，挑戰依然在繼續，斯賓塞感覺自己的腿部和臀部有了一些變化，看著堅持帶來的成果，斯賓塞對深蹲訓練愈發的感興趣，對最後的挑戰結果也充滿了期待。
第二十二天，斯賓塞覺得老是做槓鈴深蹲有些乏味，於是他決定換個花樣，練起了壺鈴深蹲，還是老規矩，一天100次。
第三十天，深蹲挑戰結束了，我們來看一看結果：首先，斯賓塞的臀部變得更加的飽滿，挺翹；其次，腿部的圍度也比以前大了一點，腰部明顯小了一圈；整個人也變得愈發自信。
一個月的深蹲訓練，雖然沒有讓斯賓塞的身材發生很大的改善，但至少看到了堅持的成果，他的腿部肌肉和臀部，都在朝著一個好的方向發展。
很多人之所以討厭練腿，是因為練腿實在太痛苦了，練胸日，人滿為患；練腿日，不見人影；可見練腿確實是一種煎熬。
但是既然已經踏上了健身這條路，要麼不練，要練就要全力以赴；不要讓你的腿，配不上你那飽經錘煉的身材。猛男的身材，加猛男的腿，魅力有多大吶。自從練習腿部後，女朋友更愛我了。
多年鍛鍊的成果，完美的胸、腹、腿。
當然了，斯賓塞的深蹲挑戰只是為了闡明練腿和深蹲的重要性，但並不建議大家每天都深蹲練腿，這樣容易對身體造成不必要的傷害；練腿需謹慎，以下這些誤區千萬要避免。
1、盲目追求大重量訓練
有些人認為，重量越大，練腿效果越好，所以一去健身房就直接蹲太大的重量，這樣很容易受傷，一定要循序漸進，可以先做輕重量的讓身體適應一下，然後再根據自己的能力逐漸加大重量。
2、訓練前不做熱身活動
很多人覺得鍛鍊腿部很消耗體力，訓練之前就懶得跑步熱身，其實這對身體是有潛在傷害的，如果不熱身到位，可能會讓肌肉拉傷；所以，在練腿之前一定要跑一跑，拉伸一下腿部的肌肉。
3、練腿只做深蹲
有些人認為深蹲鍛鍊腿部很有效，就不去做其他的練習，其實深蹲鍛鍊的主要是大腿前面的股四頭肌，對於後側的肌群，小腿的肌群，並沒有得到很好的鍛鍊，所以練腿要以深蹲為主，再加一些其他的練習相配合進行綜合的訓練。
4、每天都在練腿
這一點大家應該都知道，而且也不會有人每天都練腿的，身體受不了；普通人每周練1-2次腿就足夠了，因為訓練腿部身體消耗特別大，肌肉需要一定的恢復時間，否則可能會損傷到肌肉。
5、做深蹲只做一個重量
我們的身體肌肉是有記憶功能的，如果長期練習一個重量，越往後，對肌肉的訓練效果就會逐漸降低，所以說，要經常進行重量遞增的練習，然後讓下一次能蹲起的最大重量，盡可能得比上一次要大，這樣才能達到更好的練腿效果。
為了能有個好身材，小編奉勸各位健身的朋友們，即使再痛苦也別放過練腿哦
