在健身增肌的過程中，有一個不可忽略的因素，就是訓練的頻率。每個健身者都有自己的訓練頻率，有的人練得勤一些，幾乎每天都進行訓練，而有的人就比較放鬆，一周只練三次或者四次。但不論頻率高的還是頻率低的，他們都可以練出一身肌肉，並且沒有明顯差距。這證明每天訓練和每周三至四練的健身方式都是可行的，所以絕大多數健身者的訓練頻率不外乎就這兩種。
然而有些時候減少健身次數也是很難避免的事情，比如到了冬季之後，健身者們的訓練頻率就會有所下降，一是因為天冷，人們都變得不愛活動。二也是因為天冷，不能像夏季一樣展露身材。一旦長期以來習慣的訓練次數被削減，肌肉勢必會出現一些變化。那麼，當一個人健身練成肌肉男之後，就開始削減健身的次數，那他的肌肉會發生什麼改變？
一、肌肉力量與耐力下降
有人問，既然打算休息何必還保持訓練，直接停止一段時間訓練豈不是更好。筆者想說，完全停止訓練與拉長訓練時間，對肌肉的改變是完全不同的，完全停止健身會加速肌肉形態的退化，低頻率的訓練還能對肌肉保持相對規律的刺激。所以保持低頻率的訓練方式是對於一個已經練有所成的肌肉男來說是最好的選擇。
當肌肉男削減訓練次數之後，在肌肉上體現的最大的一個變化就是肌肉的力量和耐力下降。很多削減健身次數的健身者選擇一周只練一次，當他隔了一周再去進行力量訓練的時候就會發現，之前能輕松臥推做組的重量變得起落艱難，甚至都不能完整做完一組動作。
二、體脂率上升
減少健身次數，最後導致體脂率上升幾乎是每個健身者都要面對的問題。因為訓練與訓練之間的時間拉的太長，這部分空閒且安逸的時間就是在為脂肪創造積累的機會。許多健身者以為，脂肪的增加是肌肉變成了肥肉，其實並不是。這是因為削減健身次數後，身體的代謝率也降了下來，多餘的能量被轉化成了脂肪，由此，肌肉男的整體身材就會變得沒有之前那樣有線條感。
三、肌肉圍度無明顯變化
對於一個長期健身的人來說，他們最關心的不是脂肪的堆積，也不是肌肉質量的下降，而是肌肉圍度的變化。畢竟肌肉的體積才是證明長期以來努力訓練的成果。肌肉男之所以不完全停止健身，而是選擇削減健身次數，其目的就是為了保證他的肌肉圍度盡可能的少受影響。正如他們所期望的，在減少訓練次數的這一段時間，肌肉的圍度不會發生明顯的改變，但形態卻略有所變，說白了就是不如之前飽滿。
值得一提的是，當這些減少訓練次數的健身者重新恢復正常健身頻率的時候，他們的恢復速度是很快的。一般來說，只要持續半個月的規律訓練就會看到明顯的改變，這是因為肌肉有記憶功能。所以當健身者有事情要處理或者需要休息一段時間的時候，但又不想荒廢訓練，這時選擇用削減訓練次數的方式無疑是最簡單有效的。