曾幾何時，中年人成了油膩的代名詞。人到中年，難道註定就要變成油膩的大叔嗎？其實，沒有什麼一定，中年人一樣可以保持良好狀態，精力充沛，關鍵是你如何定義自己的人生。
來自義大利的網紅大叔，健美的身材，配上花式紋身，散發著年輕一樣的活力。灰白的胡須和頭發不能就此宣告他已老去，良好的身體素質和心態證明了他依然年輕。
義大利的網紅大叔散發著成熟男人的魅力，這是很多女性心中的理想情人。不過，網紅大叔已經名草有主，他的女友一個模特，身材性感火辣，兩人經常一起花花世界。
這樣老少配竟然毫無違和感，主要是大叔身材好，肌肉有型，精力充沛，完全沒有中年人的疲憊感，甚至比一些年輕小伙子還要有精神。
義大利網紅大叔陪著女友到處遊玩，私人遊艇、私人飛機，在美麗的風景中大秀恩愛。有些人表示，這主要是大叔有錢，如果自己有錢也可以做到。
可是，我們看看身邊的富豪們，誰會有這個大叔的身材呢？所以，這根本不是錢的問題，而是你選擇的問題。你是選擇健康強壯的中年，還是選擇疲憊油膩的中年。
工作和玩樂兩不誤，靠的是驚人的自律能力。
大叔覺得，健身給了他良好的身體基礎，而自己的心態也是關鍵。他覺得人生應該好好享受，除了工作，我們還要有娛樂，更重要的是關注自己的健康。
對於中年人而言，健身其實非常重要，健身不僅僅帶來健康的體魄，還可以釋放壓力，讓你的精神狀態更好，一掃工作和生活的壓力。
那麼，中年人到底如何健身才比較合適呢？畢竟步入中年，生理機能、心肺功能、以及恢復能力的下降，遠不及年輕時期。
針對中年人健身，這里分享幾點建議：
1、做好熱身
健身不熱身，都是瞎練，很容易受傷。對於中年人而言，肌肉、關節以及心肺機能，不能與年輕人相比，一旦受傷，恢復起來特別慢，因此一定要做好熱身。
進行10分鍾左右的熱身，比如慢跑，或者簡單的徒手動作都是可以的，記住，一定要熱身，把身體活動開來，再進入健身。
2、重視力量訓練
隨著年齡增長，我們的肌肉會逐漸流失，伴隨而來的是力量和體能下降，從而導致各種問題。力量訓練可以改善形體，鑄造肌肉，從而改善身體狀態。
中老年特別怕跌倒和受傷，因為骨頭受傷了很難恢復，而力量訓練可以增加我們的骨密度，讓你有更好的狀態。而且，力量訓練可以提高新陳代謝，增加內啡肽的釋放量，讓你更好地應對壓力。
3、保證休息
健身是一個系統工程，不是蠻干，一定要保證自己的休息和睡眠時間。中年人健身，身體恢復一般會比年輕人慢，一次高強度訓練後，可能會疲倦、沒有精神好幾天，這時候一定要好好休息。不建議中年人訓練過於密集，一周一兩次力量訓練，平時做一些強度比較小的徒手訓練比較適合，花更多時間在休息和睡眠上，才是長久之計。
4、關注飲食
選擇健身，就是改變整個生活狀態，除了訓練和休息之外，還要關注自己的飲食。少抽菸喝酒了，最好能夠完全戒掉。平時多攝入高蛋白食物，因為我們肌肉增長需要蛋白質，飲食盡量清淡，少吃油膩的食物和甜食。