大多數人只要說起運動、減肥等，只會想到跑步。不得不說，跑步是一項全民運動。鬥士常常看到不少姑娘繞著操場一圈又一圈的跑步，以為多跑幾圈，就能擁有維密天使般凹凸有致的身材。

管住嘴，邁開腿，就這樣大概堅持三個月後發現，然並卵——體重是少了，但身材和「凹凸有致」沒有半毛錢關系，拜拜肉小肚腩依舊堅挺。

別做夢了！多跑幾圈怎麼可能跑出漂亮的馬甲線和緊致的手臂線條？

別天真了！這樣的翹臀美腿，你以為只是少吃一點、多跑一點的事兒嗎？

跑步的確能消耗熱量，假設你體重50kg，每跑30min大約能消耗200-300大卡。手機上的軟體明明告訴你燃燒掉了很多熱量，可你為什麼依舊減脂失敗呢？

這就是跑步不能讓脂肪掉下來的原因

1. 節食跑步，只會讓你成易胖體質

基礎代謝率是指人體在基礎狀態下的能量代謝，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基礎代謝是1000-1400kcal/。如果你節食，身體會開啟「節能模式」，這種模式會大大降低基礎代謝——你吃得少的同時基礎代謝也降低了，消耗的熱量也低了；一旦恢復食量，已經降下來的基礎代謝率會限制你攝取卡路里的量，也就相當於能量攝取過量，自然造成體重反彈。

運動的時候會釋放皮質醇，用於維持胰島素水平，同時也控制著減脂的能力。首先，節食會強迫身體儲存脂肪以提供跑步時所需的熱量；其次，身體沒有足夠的熱量會影響激素的釋放，從而影響減脂效果。如果你跑得太多，那最後的結果就是，肌肉流失，代謝下降，脂肪又會長回來。

所以，就算你把自己逼成個「小鳥胃」，每天堅持跑上2個小時，也只會讓自己陷入易胖體質的惡性循環中。

2. 每天只是跑步，你不厭身體都厭了

人的身體有記憶機制，如果你反復做相同的事情，它就會慢慢熟悉並適應。剛開始跑步的確能幫你減脂，在一段時間之後，當身體對此形成記憶，代謝系統就只與少部分的熱量進行反應，跑步就沒什麼減脂效果了。

3. 纖腰翹臀馬甲線，跑步跑不出你要的體型

傳說中的skinnyfat（「瘦胖子」）——體重可能不過百，但還是有著拜拜肉小肚腩的「泡芙型身材」。跑步改變不了你的體型，你只是按照原來的樣子縮小了一圈而已。如果想要緊致和曲線，那麼力量訓練應該占你訓練的主導，只有力量訓練才可以改善你的肌肉脂肪比例、改變你的體型。而通過力量訓練增加的肌肉量還能提高代謝，幫助你更快地燃燒脂肪。