現代人的身上的三種通病——拖延症、強迫症、選擇困難症。對很多人來說，能省點力氣就不要瞎折騰，比如能坐著就絕不站著，能躺著就絕不坐著。人們從進入大學開始就尤其不喜歡運動，所以會看到越來越多人「長殘了」，最後還戲稱「社會就是一個飼養場、歲月就是一把殺豬刀」。

不運動就算了，連拉伸都不做，難怪你的筋骨都要欺負你！知道拉伸多重要嗎？小編在大學的時候上形體課，40分鍾基本都是在拉伸練核心，一周一次，一個學期下來人瘦了一圈！而且長高了！長高了！你不得不相信，只要你肯拉伸，身體一定加倍回報你！

如果你每天很忙，無法抽出時間來運動，那至少起床後和睡覺前的你能留半小時給自己，包括每日的碎片化時間。利用這些時間做點簡單的身體拉伸，對你改善身體狀況絕對大有益處。

堅持一段時間下來，你會發現腰酸背痛這些現象都有所改善，而且身體形態也越變越好了。

干貨來了——34個拉伸動作，具體到拉伸哪一塊肌肉都明明白白的。

運動前拉伸，防止的是肌肉僵硬造成抽筋、拉傷等情況；運動後拉伸，能及時放鬆肌肉、緩解疲勞和酸痛，尤其是男性，因為相對而言，男性的柔韌性較差，需要更多時間去拉伸。

簡明扼要：運動前活動大肌肉群 動態拉伸。運動後靜力拉伸