波比（Burpee）是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍等元素的全身性、多關節訓練動作。這個動作期初是為了測試體能發明的，發明人是一名叫Royal Huddleston Burpee的美國人（現在知道這麼酷炫的名字怎麼來的了吧）。
後來那些愛健身的人發現波比跳實際上無所不能。這個動作能鍛鍊到腿、臀、手臂、背部、腰腹等全身大概75%的肌群，對提升肌力、關節活動度及心肺功能都有很大的幫助。
最重要的事，在減脂訓練中，波比跳堪稱減脂效率最高的徒手訓練動作。
——-波比跳的幾個要領——-
- 保持站姿、雙腳微開、膝蓋微彎
- 往後跳時，讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢
- 如果沒法做伏地挺身和往上跳，可以停頓幾秒鍾。
——-12個波比跳動作示範——-
一個動作12次，4~5個動作為一組，休息2分鍾，再重復一組。
一次3~5組最佳，根據個人體能水平來（波比跳最好以不休息的方式來做，做到你做不下去為止）
波比跳屬於高強度無氧 有氧結合運動，所以當你很累的時候，不妨強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕對讓你驚喜。
一旦身體有任何不適或疼痛感，請立即停止運動，因為這種情況就是在通知你：你的體能狀況不允許你繼續做高強度訓練了。（尤其是患有心血管疾病的人，慎重嘗試！）
最後嘮叨：波比跳的變化很多，選擇自己喜歡的合適的就好了，沒必要每一個都練的，效果都很棒！
加油！讓你的脂肪顫抖起來！