今天給大家介紹一組6個動作組成的虐腹練習。人體的腹肌包括上腹、下腹、側腹，要想練出搓衣板、巧克力，可不能光做仰臥起坐哦，換著花樣玩，好玩又有用，學起來吧。
仰臥提腿
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Tip：可以重復舉一側的腿，也可以兩條腿交替抬舉。起落平穩，腿跟不能碰地板。
沖刺卷腹
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Tip：本動作要求腹肌集中快速發力。腿不離地，手貼耳，不抱頭，頸放鬆，起來時肘部夾向內部。千萬不可藉助反彈的彈力卷腹！！
側臥兩頭起
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Tip：腹外肌發力帶到大腿和軀干呈v字狀。做完一側，再做另一側。注意，不要藉助臀部的力量抬腿！
交叉平板支撐
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Tip：鍛鍊核心穩定性，腹部收緊，不塌腰或撅臀，保持穩定。手腳對角同時抬起，交替進行。
屈腿團身
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Tip：類似跳水運動員的團身動作（所以，跳水運動員的腹肌都很nice），腳不碰地。
舉重卷腹
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Tip：手臂伸直，腿不離地。舉起適重物體，用來保持軌跡、維持動作不變形。當然，如果有重量更好。
每個動作15個（交替動作，每側15個），6個為一組，堅持3組。組間休息不超過100秒。
知道為什麼別人能練出腹肌了嗎？堅持啊！康忙北鼻，看好你喲