隨著年齡增大，人的身體最先衰老的部位是腿，而不是脊椎，因為腿是承載整個身體力量的部位

許多健身的人，你可以看到他們要麼秀胸肌、秀腹肌，要麼秀手臂、秀好看的背部，然而秀腿部肌肉的卻少之又少······

在健身房不缺少那些上半身完美，雙腿卻像雞腳的人，這種身材其實很難讓人贊美。

真正的美好身形，不是只需要腹肌、胸肌、背闊肌、還需要一雙結實的大腿給你做盔甲。

男人長期不練腿是這樣的

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上下肢不協調，總給人gay里gay氣的感覺，走在路上都容易讓人誤會。

看著這雙沒有絲毫力量的腿，不知道它是怎麼承受住上半身的重量的。

不想老年時已背不動心上人，不想在床上時心有餘而力不足，不想將來陪孩子爬山時還沒有他爬得快······

那麼健身時就不要忽略雙腿訓練

因為男人練腿真的好處太多！

• 增強全身力量

腿部肌肉是人體的三大肌肉群之一，腿部也是全身力量最大的地方，訓練時其他部位通常需要依靠腿部力量來完成。增強腿部力量，意味著全身力量得到有效提升。

• 促進肌肉生長

鍛鍊腿部肌肉可提高睪丸素分泌水平，睪丸素水平直接決定性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睪酮是可以促進”全身”肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。

• 提高新陳代謝

健身的人都追求高肌肉低體脂，這樣就能夠擁有飽滿而清晰的腹肌胸肌，合理進行腿部訓練，例如深蹲、硬拉、推舉等動作能夠幫助身體消耗更多的熱量，為身體帶來更長的持燃效應。

• 保證身體協調性

健身圈有句俗話——健身不練腿，遲早要後悔。想像一下彪悍帥氣的上半身，配上一雙纖細小腿是什麼感覺？頓時感覺肌無力啊！根本雄不起！許多人健身不就是為了收獲優美的體型嘛，光去練胸、練背、練手臂、練腹肌不去練腿，看起來肯定是不協調的。

• 防範中年後關節勞損

從身體生理的角度來說，男性25歲時骨骼已經開始鈣化，如果不進行有效的腿部肌肉鍛鍊，骨骼及關節就無法受到嚴密保護，步入中年後，容易關節勞損。放任腿部情況惡化下去，到老年時骨刺橫生的機會大於90%，所以腿部訓練在健身時十分必要。

那對於女生來說，到底要不要練腿呢？

「練腿這種事，男生來就好了吧，我可不想翹臀沒練成，卻成就了一雙大粗腿」這大概是許多女生對練腿的看法了。

粗腿一定難看嗎？不！難看的是那種不止腿粗，腰和屁股都粗的身材。

真正性感的女人，一定是腰細胯寬屁股翹，從膝蓋到小腿是細的，身體脂肪含量20%左右的。

看，這妹子的腿雖然比生活中的一般大腿看起來粗很多，但配上細腰翹臀 倒三角的背，整體是不是性感得不要不要的。

常說：大腿粗的女人心髒好，這句話不是沒有道理的。

因為腿被被稱之為「人體的第二心髒」，作為軀乾的末端，離心髒最遠，練腿時將大量血液輸送到腿的末端，可以加快體內血液流動，提高心髒的血液運輸能力。所以對女人而言，練腿，能夠延緩衰老速度。

這些和認知深處背道而馳的驚喜，你要慢慢學接收，學著打破規則，找尋真理所在，真理往往掌握在少數人的手中。例如洛陽50歲阿姨擁有20歲的身體和容顏，40歲的台灣小姐姐依然美麗沒有歲月的痕跡。仔細觀察你會發現這些人的身材都很勻稱。

健身是一項整體性的運動，只練局部會格外影響身體的協調感，從而喪失美感。

凹凸有致才是真正的美感

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