無深蹲，不健身——在健身人的圈子裡，深蹲絕對算得上是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識范圍。另一個角度講，如果你想知道一個人訓練的專業程度，問問他深蹲怎麼練一定沒有錯。

深蹲的9大理由

1. 強壯的大腿

腿部承載了整個身體的重量，相當於高樓大廈的地基。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈？所以對於訓練大腿來說，深蹲無疑是絕佳方法。

2. 強化核心肌群

復合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被激活和強化才能使身體挑戰更大的重量。

3. 幫助你跳得更高

作為一個下肢發力的動作，深蹲就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。

4. 強化骨骼

深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，骨質得到加強以適應長期的鍛鍊。

5. 健康的膝關節

在關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚，就像手上摩擦多了會長繭一樣。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。肌腱連接處的骨骼變得更強壯會進一步強化關節。

6. 提高身體靈活性

一個良好的深蹲動作需要髖關節、踝關節、以及胸椎的良好靈活性。 練好深蹲可以讓這些關節擁有足夠的靈活性，從而減少許多運動傷害問題。

7. 增強腿部爆發力

深蹲在讓你擁有更強的腿部力量之餘，還能讓你腿部的肌肉有更強的爆發力，這是更快的速度的必要條件之一。博爾特就是個很好的例子。

8. 提高身體消耗脂肪速率

作為一個全身復合型動作，一個深蹲鍛鍊到的可不只是腿部肌肉群呢，還有腹部肌肉群等核心部位，而肌肉的參與會消化更多的熱量在於其中。

9. 增強抗壓能力

我們都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力 ，而重量訓練需要高度集中的注意力，讓你沒有機會分心想其他事情，深蹲尤甚。