謠言1：女生練器械會變成金剛芭比的
事實：肌肉並不好練，它需要大量的訓練 規律的飲食和休息。就好比「我打算開始學游泳了，但是我不想參加奧運會，怎麼樣才可以不讓自己練到孫楊那個水平呢？」這話聽起來不覺得很諷刺嗎？
謠言2：肌肉的增長會降低身體靈活度和速度
事實：實際上，大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上是離不開肌肉的增長。
謠言3：跑步會增加小腿肌肉
事實：不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步後小腿和大腿馬上就變粗了，那不過是鍛鍊後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天馬上減小到原來狀態。小腿肌肉肯定是會增加，但是和掉脂肪的速度相比，長肌肉慢多了。跑步之後千萬記得拉伸
謠言4：有腹肌的人腹部力量更強
事實：每個人都有腹肌， 只是顯露不顯露而已。腹肌顯露的人腹部力量不一定比不顯露的人強。因為後者可能只是體脂高導致腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。所以，要腹肌顯露，就要增肌又減脂。
謠言5：長期健身，身上會有傷病
事實：健身時受傷多數是動作不標准造成。生命在於運動！運動對骨骼肌生長、慢性疾病的治療、呼吸道疾病的治療、心血管功能的增強、骨量的增加都有促進作用！就算你躺在家什麼都不做，就不會生病了嗎？
謠言6：連續運動超過30分鍾才能減脂/運動必須流汗
事實：減脂的本質沒那麼復雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，只要你有運動都有消耗熱量。無氧運動一樣能減脂，同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是HIIT(高強度無氧間歇運動)！而流汗與否和消耗熱量的多少也沒有直接關系。
謠言7：時間長的就是有氧，時間短的是無氧
事實：有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所占的比重來區分的。一個運動是無氧還是有氧主要取決於它的供能系統和運動強度，然後才是取決於時間。如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。伏地挺身正是如此，籃球、棒球、足球也是如此。
謠言8：局部減脂與局部瘦身
事實：事實上局部瘦身是存在的，但是局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減
謠言9：硬拉是靠下背部發力
正確理念：硬拉主要靠伸髖肌群發力，即臀部肌肉和大腿後側肌群。
謠言10：無深蹲，不翹臀
事實：這句話太具有局限性，其實深蹲並不是一個很好的訓練臀部肌肉的動作，它更多練到的是腿部肌肉。這句至於「翹臀」還有很多的訓練方法，比如臀橋、硬拉，硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了！
謠言11：蛋白粉傷身體/只有吃蛋白粉才能長肌肉
事實：這兩個謠言是正反兩面，一個是妖魔化蛋白粉，一個是神化蛋白粉。蛋白粉怎麼吃，對身體有什麼作用，需要看你的訓練量和你身體的吸收。一切以能跟上訓練節奏為准！
謠言12：深蹲膝蓋不能超過腳尖
事實：實際上這個話不知道從什麼時候開始流行的，每個人的身體情況不一樣，強行要求深蹲不能超過腳尖很可能會讓一些人受傷，或者讓一些新手無所適從，只要腳尖是順應人體自然活動即可
謠言13：訓練時選取的重量越重越好
事實：其實這是觀念上的錯誤，很難扭轉，無法簡單論述。重量的提升需要給身體一個適應的過程，選擇合適的重量，慢慢突破最好。
謠言14：停止運動後，肌肉會變成脂肪/「那個人因為脂肪多，練一下就成肌肉男了」
事實：因為脂肪的分解對肌肉的增長有一定的促進作用，但僅僅是一點而已，因為脂肪代謝中的確會產生一部分胺基酸，這部分胺基酸對蛋白質補充有一定作用，但是大部分胺基酸的攝入還是靠你的飲食。這個條件下「同等健身強度下，胖人比瘦人更容易練出肌肉」。但這種幫助幾乎可以忽略不計。
謠言15：鍛鍊後肌肉酸痛才有效果
事實：運動會使身體產生乳酸堆積情況，過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產生了局部的腫脹，這就會使肌肉產生酸痛的感覺。所以並不是產生酸痛感才算練到肌肉，身體適應運動狀態之後，乳酸堆積情況就減弱，肌肉就不會輕易酸痛，除非你加大訓練程度。
謠言16：靠節食就能減肥
事實：合理地節食能夠減肥，但是效率很低，而且一旦放開就容易反彈。合理的節食必須保證膳食均衡，否則容易生病。