想必大部分剛剛開始減肥的人都會選擇跑步這樣的減肥方式，但是跑了一段時間之後會出現很多問題比如「我體能好差，該跑多少合適呢？」、「我的膝蓋好像怪怪的」等等問題。這些問題你不知道該問誰，怎麼問。幫助你消除疑惑。
Q1：我該如何開始？
A：如果你的體力不佳，那麼可以先從健走開始。找個適合的地點，在體能許可的狀態下健走10至30分鍾。當你已經可以健走30分鍾臉不紅氣不喘的時候，就可以開始在30分鍾的健走之中穿插一些1至2分鍾的慢跑。隨著體能進步逐漸加長慢跑的時間，直到你能夠持續不斷的慢跑30分鍾。
Q2：跑步時感到疼痛正常嗎？
A：當你開始增加跑步距離與訓練強度時，有些不舒服的感覺是正常的，但基本上不至於感覺到疼痛。確保在跑步前做5分鍾的充分拉伸，可以有效避免跑步時產生疼痛感。同樣，跑步結束也要記得拉伸。
Q3：我該買跑鞋還是多功能訓練鞋？
A：身為跑者不一定要有很厲害的配件或工具，但有雙好跑鞋是必須的。跑鞋與多功能訓練鞋不同，跑鞋的設計了讓你的腳正確而安全的落地，並且能有效降低腳落地瞬間的沖擊力。此外，跑鞋通常會設計的非常合腳，避免鞋子的空隙讓的鞋腳不斷摩擦進而引發水泡。
Q4：跑步機與室外慢跑有何不同？
A：跑步機會幫你「路面」拖走，且沒有風的阻力，這兩個因素讓你在跑步機上跑起來較輕松，室外慢跑阻力比較大，跑起來比較吃力。如果無法在室外跑步，但又想模擬室外跑步的感覺，那麼把跑步機的坡度調至1%會有不錯的效果。
Q5：在哪裡跑步比較好？
A：基本上，只要是你喜歡而且安全的地方都是跑步的好地方。好的跑步路線應有漂亮的風景、足夠的燈光，且跑者們不必與車爭道，地點上也不至於荒蕪，讓你一邊跑步一邊看風景，心情會很愉悅。
Q6：我跑步時常覺得快喘不過氣來，是不是哪裡出了問題？
A：沒錯，的確有問題。你八成是跑的太快了！放鬆身體，減緩你的速度。跑太快可以說是新手們最常犯的錯誤。這時你應該專注於調整呼吸，將氣吸入肚子深層。如果你一直覺得喘不過氣，用走的休息一下，別逞強。
Q7：為什麼我常運動性腹痛？
A：橫膈膜抽筋，俗稱運動性腹痛，常見於新手跑者。這是因為你的腹部仍不習慣跑步所帶來的擠壓。大部分的跑者在體能逐漸變好之後不會再腹痛。當你腹痛時，深呼吸並且專注地將空氣推出腹部。
Q8：我該用鼻子還是嘴巴呼吸？
A：當然是雙管齊下鼻嘴並用啊，鼻子與嘴巴同時呼吸是非常自然而正常的事情。跑步時放鬆下顎，讓嘴巴微開即可。