男人為豐胸翹臀而瘋狂，女人則為顏值和公狗腰而淪陷。

所謂「公狗腰」是形容一類男性腰身的詞，擁有公狗腰的男性胸圍較腰圍寬大許多，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。因該線條類似於狗的腰身曲線，因而得名公狗腰。

男人的什麼部位最性感?那當然是「公狗腰」啦!公狗腰在健身界占據著一定的地位，你知道什麼是「公狗腰」嗎?你知道公狗腰怎麼鍛鍊嗎?今天就來說說這公狗腰的修煉大法！

不需要去健身房，一張瑜伽墊就夠了

12個虐腹動作，開啟公狗腰養成模式

每個動作20秒，動作間休息10秒

12個動作為一組，每次做三組

1. 仰臥卷腹：下背部緊貼墊子，發力時吐氣

2. 仰臥交替擺腿：主要刺激腹肌下半部

3. 倒V支撐：向上時吐氣，向下時吸氣

4. 俄羅斯轉體

5. 側身核心訓練：練習腹外斜肌，注意屁股不要太低或太高

6. 雙側交替肘觸膝：注意脖子不要向上用力

7. 側邊交替摸膝

8. 仰臥抬腿觸足：腿抬高，固定住，伸直雙手盡量碰觸腳踝處，向上時吐氣，向下時吸氣

9. 腹肌靜止練習

10.平板撐屈膝：注意骨盆後傾，腹部收緊

11.腹部肌肉拉伸

12. 拉伸下背部肌肉