常常在健身房裡看到許多妹子在跑步機上揮汗如雨，然後拉伸一會兒，然後擺個造型，拿出手機，咔嚓一聲

好，健身結束！

What？就完了？

拜託，去健身房最重要的當然是那些器械，那些才是精髓啊！

一直以來健身圈就是男多女少的狀況，即使是在健身房的女性里大部分也只是只跑步不舉鐵的。然而光做有氧是沒有辦法跑出模特身材的。

所以今天，我們要談一談力量訓練對於女生的好處。

如果女生想減脂，那力量訓練是一條綠色大道。

擔心力量訓練會讓自己變成大塊頭，就像這樣？

這完全是杞人憂天啊！事實上，因為雌性荷爾蒙的制約，女性很難練出發達的肌肉。一般女生進行中低強度倆量訓練能保證減脂期間現有肌肉不流失就不錯了。

你看這漂亮的馬甲線、緊致的手臂線條和飽滿的胸部，是跑步跑出來的嗎？別做夢了！

這些翹臀美腿，你以為只是少吃一點、多跑一點的事兒嗎？別天真了！

所以，女生獲得好身材的秘訣就是力量訓練

7大「女性應該舉鐵」的理由，絕對夠信服力

1. 配合有氧加速減脂效果

去健身房只進行跑步或騎單車等類型的有氧運動會讓減脂很快到達一個平台期，因為新陳代謝會隨著你對這類運動的逐漸適應而下降。

因此，正確的做法是以力量訓練為主，配合有氧，而且有氧的頻率要有所控制，能低則低。

2. 增加熱量的消耗

高強度的力量訓練能夠讓一整天的新陳代謝都處於一個高水平的狀態，這讓你能夠在不鍛鍊的時候也消耗脂肪。

多項研究表明，力量訓練能夠增強人體內一種叫做「線粒體生物發生」的反應，這種反應能夠提升你每日所消耗的熱量；而只做有氧就沒有這麼好的事了，因為單純的有氧反而會降低細胞內的線粒體量。

3. 打造體態塑造身體線條

獲得曼妙身材的正確方式並不是瘋狂有氧，而是——想要把線條練出來，就一定要練力量，練肌肉。

長時間的有氧無法提高新成代謝，而且不可避免的會有肌肉的流失。到最後，體重是下來了，體脂卻降不下去，更別提什麼線條了。

4. 心情更加愉悅

無論是有氧還是力量訓練都會促使人體分泌安多酚，這是一種會讓人感到心情愉快的化學物質。研究顯示大重量的舉重運動能夠大幅提升人體內安多酚的分泌量，提升幅度比有氧還要高。所以，力量訓練能夠讓你一整天都元氣滿滿，精力更加充沛

5. 改善心血管，提升胰島素敏感度

心髒是一塊大肌肉，雖然它不屬於骨骼肌，但同樣需要運動。有氧能鍛鍊心肺功能，這話雖然不錯。但是有氧配合無氧的訓練模式已經被證實具有更好的改善心血管疾病的效果。

除此之外，力量訓練是提升人體內胰島素敏感度最佳的方式，也就是說，身體利用碳水化合物的能力會更強。

6. 骨骼更加健康

骨質疏鬆已經成為了現代女性的常態，這通常是缺乏運動所引起的，科學的力量訓練能夠給骨骼施壓增強骨質。對於姑娘們來說，避免骨質疏鬆的最好方法就是運動，而且得是無氧運動（骨密度過低很容易引起骨折哦）

7. 提升睡眠質量

每個人標准睡眠時間是6-8小時，然而現代女性大多滿足不了這個簡單的要求，有的時候並不是因為太忙或者不願意睡，而是因為壓力過大，心情糟糕而導致入睡困難。如果你晚上睡不好，不如嘗試一下力量訓練。

以上就是女生應該進行力量訓練的7個理由。

最好的運動練習應該以力量訓練為主，配合有氧運動，這樣才能取得你想要的身材。當你發現力量區的自己一天比一天強大、身材一天比一天好的時候，自信定會油然而生。

如果你身邊的女性好友仍不肯走進力量區，不妨把這篇文章分享給她們看看。