關於女性胸部的形狀問題，小熊貓有話講。

不是所有的女生的胸部都像超模那樣，大部分女性的胸部總有外擴、下垂、打大小不對稱等等各種各樣的問題。

這些問題不是一次兩次手術就能矯正、也不是一兩件高級定製胸衣能解決的。健身是可以對這些問題有良好的改善作用你居然不知道，仿佛錯億。

Strength is new sexy。

1.如果你是處於胸部適中或者很大的姑娘，那麼接下來的訓練計劃一定能夠幫助你改善胸型，使你的胸型變得，ennn,更可愛。

2.這套計劃的構成非常簡單，盡量詳細，不用術語。希望女生們能夠在身材改變的同時，享受運動。

3.放心去練，脂肪沒有那麼容易流失，正確判斷坊間流言

徒手動作

1.牆壁伏地挺身

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這個動作算是女性初學者練上肢的入門動作，上半身的傾斜角度控制在在一個合理范圍內。你需要耐心地、有控制地傾斜自己的身體才能感覺到肌肉的收縮。這個動作做時，肩胛骨慢慢靠攏，胸部有向內的擠壓感。

2.跪姿/標准伏地挺身

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3.標准伏地挺身

港真，我覺得一個姑娘如果能做到標准伏地挺身，那她真的是下大功夫了的。注意，千萬不要塌腰。伏地挺身時塌腰做多了就會對腰部不好，就會受傷。

啞鈴動作

1.啞鈴飛鳥

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舉起呼氣，放下吸氣，手臂不用伸直，會有胸肌擠壓的感覺。小重量即可。

2.臥推

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這個動作需要注意兩點：

1.你需要全程雙手相互擠壓啞鈴；

2. 動作不要快，要迅速推起然後控制地落下。

1.簡易臥推

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手部穩穩抓住彈力繩，手肘收縮成90度。彈力繩的一個弱點就是你在手臂往回收的時候，它的阻力變小，你會很容易有種「越來越輕松」的感覺，所以為了保證動作效率，你需要非常注意力集中地，按照箭頭方向收緊肌肉。

2.靜力收縮

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這是一個類似於站立方向的臥推變式，但是它的阻力方向是有偏向下的角度，對我們的肩部、背部、胸部都會起到一定鍛鍊作用。

所有的動作對於初學者來說小重量即可：每個動作12~15次，一個動作重復3次，體能允許的前提下可以多循環幾次，後期慢慢加重量。

最後祝你們練得開心，練得愉快。