甩起這麼重的大繩，到底有什麼用呢？

這項爆發性運動，對關節損傷極。結合有氧力量訓練，對抗頑固之夫很有效果。甩大繩在增加肌肉力量的同時還能訓練到核心肌群的穩定性、協調性、爆發性和耐力。

1、減脂神器

15公斤的戰斗繩，重量較輕，但是十分考驗身體的穩定性和爆發性，因此對核心肌群的要求較高，屬於無氧間訓，能夠讓身體單位時間內燃燒更多熱量，因而是一種很好的輔助減肥訓練。

2、綜合訓練神器

戰斗繩訓練還被稱為身體的綜合訓練神器，因為它不僅能夠提升肌肉力量，還會對平衡性、穩定性、爆發力等綜合體能有著驚人的訓練優勢。

3、解壓神器

剛開始甩戰斗繩的時候有些吃力，但是一旦兩股繩你在手中甩出形狀，心情會大好，像拳擊一樣帶給人特別痛快暴爽的體驗。壓力大的時候不想慢慢吞吞的跑步，那就甩大繩，絕對讓你快速宣洩出所有壞心情，甩著甩著就高興起來了！

該如何用戰繩訓練呢？

需將繩子的一段固定在一處，雙手握住繩柄，即可開始鍛鍊。不同動作交替鍛鍊，就能對核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的鍛鍊！每個動作30s即可，然後變換訓練動作。一周2-3次最佳。

上下交叉波浪

左右雙手強摔

左右交叉波浪

坐姿俄式甩繩

雙手波浪

向內畫圈

向外畫圈

開合跳甩繩