擁有一雙強壯的手臂，應該是每一位男性朋友所憧憬的吧！
麒麟臂，不僅僅是性感的標志，更是男友力和力量爆棚的象徵。
手臂，決定了你上肢力量的薄弱，也是廣大肌友們著重訓練的部位之一。
麒麟臂
如何讓你的手臂在1個月內變粗一寸？
最理想情況是一周做兩次的手臂訓練。建議初學者一周不要做超過三次，因為過度訓練對於進步反而會產生反效果，比訓練不足更糟糕。
一組手臂超級組訓練，幫你做一個靠譜「麒麟臂」的男人！
1、仰臥宅距槓鈴臥推 直立槓鈴彎舉 3組*12個
2、仰臥槓鈴臂屈伸 直立啞鈴豎舉 3組*12個
3、坐姿臂屈伸 坐姿托臂宅距彎舉 3組*12個
4、窄距伏地挺身 啞鈴交替彎舉 3組*8-12個
雙手的距離太窄容易造成關節過多壓力，建議比肩膀微窄。
注意：每兩個動作為一大組，每個動作重量根據自身力量來定，個數8-12個就好了。動作與動作之間休息時間不要太長。