科學減脂的4個標准流程，養成易瘦體質，減到停不下來的神操作

循序漸進科學的減脂方法，請按照各級依次進行，當完成每一級90%時即可進入下一級

第1級 身體啟動燃脂階段

不論什麼時候走樓梯，不要做電梯，除非時間很緊張。

別為了貪圖少走幾步把車停放在樓門前。

從你的飲食中徹底消除一個不健康的食物，比如能看得到的白肉，或者一切奶油甜點或者一切零食。

每周3天讓自己步行2公里，對每一個人都不是太難的事兒，不過要在逛街的時候管住嘴。

用白開水代替你的飲料。

黑咖啡可以喝，但避免加糖和奶。

大部分時間坐在電腦前？每隔一小時起身一次，隨便做什麼，只要讓自己有5分鍾放鬆時間就行。

不是一個吃早餐的人麼？從明天開始，低碳水化合物，蛋白質的早餐就為你開啟精神飽滿的一天。

避免速食，泡麵、餅乾等等，帶著自己的健康零時工作餐上班，水果，堅果。

第2級 提高代謝開始燃脂進程

除了上述的以外，去健身房進行力量訓練，去進行主要肌肉群的訓練，給自己一些挑戰性，讓自己更強大，肌肉是你體形的基礎，從現在開始鍛鍊它，不要急於一時，這是一個過程。

第3級 加速燃脂急速減肥

最大努力進行每一次的動作練習，組間休息盡量短時間，這樣的刺激肌肉會讓新陳代謝更加活躍，增強優化卡路里燃燒，通過高次數的訓練你的肌肉，增強你的血管調節，做到這一點，你已經成為一個運動能手了。

第4級 鞏固瘦體質不反彈

磨練和完善是你最後一步。

• 每周4天運動時間。

• 加入高強度的間歇訓練

• 消除所有精緻碳水化合物，增加蛋白質、新鮮水果和蔬菜的量

進行一次回歸式訓練，採取你最初開始鍛鍊的那些方式，你會驚訝自己相比開始進步了太多，很多時候你可以超過開始1倍以上的強度進行，或者重復次數和鍛鍊的總時間方面。證明你已經進步的很快了。