健身動起來

科學減脂的4個標准流程,養成易瘦體質,減到停不下來的神操作

循序漸進科學的減脂方法,請按照各級依次進行,當完成每一級90%時即可進入下一級

第1級 身體啟動燃脂階段

不論什麼時候走樓梯,不要做電梯,除非時間很緊張。

別為了貪圖少走幾步把車停放在樓門前。

從你的飲食中徹底消除一個不健康的食物,比如能看得到的白肉,或者一切奶油甜點或者一切零食。

每周3天讓自己步行2公里,對每一個人都不是太難的事兒,不過要在逛街的時候管住嘴。

用白開水代替你的飲料。

黑咖啡可以喝,但避免加糖和奶。

大部分時間坐在電腦前?每隔一小時起身一次,隨便做什麼,只要讓自己有5分鍾放鬆時間就行。

不是一個吃早餐的人麼?從明天開始,低碳水化合物,蛋白質的早餐就為你開啟精神飽滿的一天。

避免速食,泡麵、餅乾等等,帶著自己的健康零時工作餐上班,水果,堅果。

第2級 提高代謝開始燃脂進程

除了上述的以外,去健身房進行力量訓練,去進行主要肌肉群的訓練,給自己一些挑戰性,讓自己更強大,肌肉是你體形的基礎,從現在開始鍛鍊它,不要急於一時,這是一個過程。

第3級 加速燃脂急速減肥

最大努力進行每一次的動作練習,組間休息盡量短時間,這樣的刺激肌肉會讓新陳代謝更加活躍,增強優化卡路里燃燒,通過高次數的訓練你的肌肉,增強你的血管調節,做到這一點,你已經成為一個運動能手了。

第4級 鞏固瘦體質不反彈

磨練和完善是你最後一步。

  • 每周4天運動時間。

  • 加入高強度的間歇訓練

  • 消除所有精緻碳水化合物,增加蛋白質、新鮮水果和蔬菜的量

進行一次回歸式訓練,採取你最初開始鍛鍊的那些方式,你會驚訝自己相比開始進步了太多,很多時候你可以超過開始1倍以上的強度進行,或者重復次數和鍛鍊的總時間方面。證明你已經進步的很快了。