揭露超模身材秘密，小重量也能出奇跡！訓練總量才是長肌肉的關鍵

在大多數健身者眼裡，小重量訓練只有以下兩種情況：一是傷病初愈的康復訓練，還有就是健身新手學動作。而事實上，小重量訓練是有很多優勢的。

維密超模的身材就是實打實的例子。對於妹子們來說，小重量健身更能塑造好身材。重量大小不是長肌肉的關鍵，訓練重量才是

1. 訓練量更大=長肌肉更快

加拿大麥克馬斯特大學的研究者最近在《應用生理學》雜志上發表了一篇研究：研究表示真正影響肌肉增長的是訓練的總量，而不是負重。與「大重量才能刺激肌肉增長」的傳統觀念恰恰相反，該研究結果顯示，使用小重量做到力竭，能達到大重量訓練的增肌效果。

而且，實驗記錄表明，研究對象在進行小重量訓練做到力竭後，睪酮水平得到了提升，而睪酮則是決定肌肉修復與生長的重要荷爾蒙之一。該研究負責人Robert Morton解釋：「關鍵在於你訓練的總量，如果你想要肌肉變得更大，不要只關注負重，往往問題可能出在訓練量不足，而不是負重不夠大。」

2. 更完整的動作幅度

輕重量可以讓你以更加完整的幅度完成動作，而選擇過大的重量很顯然會限制動作的幅度，導致運動表現下降，同時也無法完全刺激到肌肉群。

在《力量與訓練研究》雜志2014年刊登的一篇研究中，研究人員發現，12周的力量訓練之後，進行完整動作幅度的研究對象比動作幅度較小的研究對象肌肉力量更強，肌肉也更大。

3.目標肌群訓練更到位

當你在使用輕重量時，你的目標肌肉可以單獨承擔該負荷，而不用依靠輔助肌肉來協助運動，因此可以更好地刺激你的目標肌肉。

4.減小損傷風險

不光是小肌群可以使用輕重量訓練的方式，復合動作一樣可以用輕重量訓練。首先要清楚的是，重量是相對的，比如說盲目嘗試大重量硬拉最大的風險就是損傷。

而且，先前的肌肉損傷能夠增加該肌肉未來受傷的幾率，原因有很多，包括疤痕組織的形成，它通常比結締組織或肌肉組織的形成更脆弱，增加了未來損傷的風險。如果你的負重太大，你根本無法正確完成動作，受傷幾率將會大大上升。

5.小重量使肌肉真正做功

去健身房訓練的首要目標是讓肌肉在每個動作里都進行有效做功，因為只有這樣才算練到了，而小重量意味著肌肉能夠完成所有的做功。選擇身體無法承受的大重量意味著身體首先依賴慣性甩起重量，而不是肌肉。

不想練大塊肌肉的女生，不妨試試小重量訓練，跟維密一樣健身，塑造性感的模特身材！