50個引體向上什麼概念？普通體質的男生，平均能做15個。稍微有點肌肉的，30個不成問題，那50個是不是就厲害了？天真了吧，肌肉量再高點，50個輕輕松松！但是離金剛背還差得遠呢
1、背部肌肉占身體肌肉的1/3
你應該意識到，身體肌肉重量中，有1/3是背部肌肉，它比胸部肌肉還要多，但是常常在健身房看到練臥推的人更多，但實際上，拉的動作訓練應該是推的2倍，甚至是3倍。
2、 應該怎樣拉
很多人訓練背部，姿勢不正確，動作不到位，練到的更多是二頭，而不是背部。
首先，用正握的方式來練，排出二頭肌的輔助；反握的方式，肩胛骨保持5厘米的運動距離。
建議使用三根手指輕輕地抓住，手肘往胸腔方向延伸，注意要輕握，如果緊握會過度地刺激到前臂和肱二頭肌。
3、將推拉的動作組合在一起
每組推的動作練完之後加上一組拉的動作，以增強背部肌肉，對肩膀有更好的效果，也可以讓背部成長的更好。兩個動作可以這樣組合：上斜臥推 引體向上。推舉 低繩索劃船
4、功能性硬拉
要想練出雕刻般的背部，從地上撿起重物，這個動作是一定要有的。這樣可以增強你在地面上移動重物的能力，但是要懂得控制你的肌肉發力
5、背部肌肉分開練
在練胸日或練肩日，捎帶練點背部，這是非常好的。相反，如果是在同一天練大重量劃船和硬拉，其實大多數人水平達不到，是比較難的。
6、試試用一下助力帶
不管你做什麼訓練，總是要用到手臂的，雖然你的目標肌肉是其他部位，但是你的手臂肌肉比你的背部肌肉，一定先感到疲勞。所以，使用助力帶，能夠輔助你做更重的訓練，不必擔心手臂肌肉很快力竭。
7、你確定你會直臂下壓嗎
直臂下壓這個動作很多人做得都不對。將此動作作為結束動作，能榨乾你背闊肌最後一點力量。雙腳與肩同寬，膝蓋微彎。手掌輕輕壓在杆子上，手肘微屈，把槓鈴向腿部方向拉下來，除手臂外，上半身保持固定。
8、引體向上必須有！
每天50個引體向上，這是最容易，也最方便的一個動作，新手練背，做這個動作再合適不過。即使是老手，對這個動作也是愛不釋手，你懂的。
會練的人，練得好的人，不一定是練得最刻苦的，但一定是最擅長總結自己的訓練的。不斷改善弱點，不斷進步，才能變得更好，下次練背的時候翻出來看看，會有驚喜！
（這里有健康的靈魂與身體，喜歡就關注我——擼鐵小熊貓）
