說到瑜伽，已經很少有人不清楚了，這是一項非常古老的運動，瑜伽能帶給我們的不僅是身體上的鍛鍊，還有心靈上和哲學上的啟迪。
眾所周知，下犬式、上犬式和四柱支撐很考驗瑜伽姿勢的基本功，特別是，練習了很長時間的瑜伽人，下犬式看起來都是伸展、豐滿、強壯和穩定的。
剛開始練瑜伽的朋友，尤其是那些身體僵硬的朋友，都希望能做一個標準的下犬式，但這不是一兩個月就能做到的事情，身體太僵硬了，需要「打碎」才能在創造出一個好看的「形狀」。
換句話說，只有當身體打開了，才能做出標準的姿勢，如果一個身體僵硬的朋友練習下犬式，硬要伸直雙腿，那麼應該是這樣的：
類型1：
上半身肌肉無力，脊柱周圍肌肉無力，弓背，臀部屈曲肌肉緊張，在哈巴狗變式中建立起背部肌肉力量來塑造支撐下犬式；膝蓋著地，專注於脊柱伸展。
類型2：
脊柱周圍肌肉無力，弓背，臀部屈曲肌肉緊張；脊柱自然伸展，膝蓋輕微彎曲。
下犬式需要注意的幾個基本細節：
1、脊柱向上和向後去延伸
如果弓背或大腿後側很緊張，彎曲膝蓋。
胸部前側去尋找大腿前側，以找到脊柱的延伸。
2、5個手指張開，第三個手指面向正前方
五指要大大張開，手掌和指關節應壓在地上。
第三根手指指向正前方。
3、小臂內旋，大拇指和食指壓在地上
小臂向內旋向中間轉動。
肩部向後延伸。
大臂的肱二頭肌向外旋轉。
4、再次伸直雙腿，同時保持脊柱伸展
如果你在伸直雙腿的同時開始彎腰，就停止拉伸，保持輕微彎曲。
以上只是下犬式的基本要點，如果你想找到下犬式的輕盈、延展和穩定，請注意手向下推，向後伸展坐骨，然後站穩腳跟。同時，開始下巴內收、腹部內收和會陰內收。