很多的不願意進行減肥和健身，因為太難了。運動時間長不說，效果還不是那麼的顯著。運動到最後就成了竹籃打水一場空了，只是表示性的減少幾斤肉而已。其實，健身需要的是運動和飲食方面的配合。只靠其中一方面是很難成功的，也會很傷身體。
你想輕輕松松不流淚流汗的減肥，那真是白人做夢了。很多人的身體已經開始橫著長了，還不開始著手進行減肥。要減肥就不要偷懶，不要變成一個大腹便便的人再後悔當初。
下面給大家介紹兩個動作，可以有效的幫助減少脂肪，促進新陳代謝，還可以拉伸腹部的肌肉，幫助減脂增肌。
1、鴿子式
坐姿開始，肘彎曲雙手放在頭部一側，身體向一側傾斜，身體向後面微微進行彎曲，使腹部區域得到充足的拉伸，強化鍛鍊腹部核心，打開髖部，促進血液循環，促進新陳代謝。
雙腿要前後分開，坐在地面上，右腿彎曲，左腿伸直貼地，臀部向上提，身體保持平衡微微向前傾斜，雙手肘部彎曲，放在頭部的左側，右肘關節觸碰到頭部右側，左腿彎曲，左腿離開地面，垂直上抬，身體向左側扭轉，左腳背放在左手肘關節處，打開胸腔，雙肩打開保持平齊，收緊腹部。
2、弓式變體
俯臥姿勢開始，彎曲雙膝向上抬，腹部發力將身體抬離地面，雙手向後握住腳趾，形成弓式，兩腿打開，一條腿向頭部伸展。可以讓脊柱有柔韌性，讓肌肉放鬆，矯正體態，鍛鍊腹部肌肉，減少脂肪，促進新陳代謝。
俯臥地面上，雙腿打開貼地，雙手肘彎曲貼地，下巴向里收接觸地面，雙膝盡量向後上方的頭部伸展，手臂和腰部發力，上半身垂直抬離地面，雙手握住後上方的雙腳，肩部放鬆，右腿向下壓帶動右臂，保持平衡。
堅持每天進行這兩個動作，會很好的改善身體。不僅增加柔韌性，還能鍛鍊肌肉。