雖然秋天還沒到，但是當我們聽到「貼秋膘」這三個字，還是會忍不住興奮，因為很多人認為這就代表著可以大吃特吃了。
當然，還有些人會問：健身者適合貼秋膘嗎？
在這里我就給大家一個准確的回答：不僅要貼，而且很有必要貼。
夏天由於睡眠不足、出汗、食慾不振等原因，體質會下降，所以秋季適當的進補是恢復和調節人體各種器官功能的最佳時機。
因此，與不經常運動的人相比，「貼秋膘」的人更應該是運動量大的人。
過去，人們是用體重來檢測他們是否健康，這實際上是一種錯誤的方法。因此，秋天不是要增肥，而是關於進補。學會如何「貼秋膘」，讓你增肌減脂事半功倍。
秋天，天氣逐漸變冷，人們經常會出現不同程度上的口鼻皮膚等部位乾燥，因此，吃些生津養陰、滋潤多汁的食物，少吃辛辣和油炸的食物，火鍋、燒烤還是要盡早放棄！
每次鍛鍊後，多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、銀耳、蜂蜜、百合、蓮藕、蓮子、蔬菜等。
當然，魚、瘦肉、雞蛋、牛奶等是高質量蛋白質的來源，玉米、粗糧粥和全麥食品是高質量碳水化合物的來源，還可以多喝些清淡的補湯。
大多數這些食物是我們鍛鍊時吃的，所以「貼秋膘」和減肥之間沒有沖突。
當然，健身是不能停止的，如果你不想每天泡在健身房，可以嘗試一些戶外運動，比如跑步和爬山。
為了增加肌肉力量，這些典型的復合高強度運動如深蹲、硬拉和臥推也是非常必要的。
那麼秋天健身要注意什麼呢？
1、鍛鍊前後多喝水
秋季氣候非常乾燥，此時肝火往往會很強烈，很容易導致唾液不良、喉嚨乾燥、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等。此外，運動中水分的流失可能會加劇人體對缺水的反應。
2、預防感冒
秋天，早晚氣溫都很低，在脫下太多衣服之前，你必須先熱身，運動後避免穿汗濕的衣服或吹冷空氣，以免感冒。