如果你要減肥，你想到的第一項運動是什麼？多數人想到的都是跑步，那麼跑步到底有沒有減肥的功效呢？答案是肯定的，跑步是一項非常有效的有氧運動，跑步可以消耗卡路里，燃燒脂肪，起到減肥瘦身的效果。
但並不是所有人都適合跑步的，如果你的肥胖較為嚴重，那跑步是會給你帶來傷害的。在你跑步的時候，你一定遇到過身體越跑越沉的現象，造成這一現象的原因並不固定，很多朋友覺得是今天的狀態不住，就停止跑步，這麼做也是可以的，但如果你不調整過來，你就會對跑步失去興趣,減脂也會擱淺。
那造成這一現象的原因都有哪些呢？我們一起來看看，改變一下自己的一些錯誤做法。
1、做力量訓練時，強度太大不論是減脂還是增肌，我們都離不開有氧和力量，正常的順序是先做力量後做有氧，這樣的目的是防止有氧訓練時，大量的能量被消耗，導致力量訓練的效果大打折扣。
但很多人在做力量的時候，也沒有考慮到接下來的有氧訓練，用過大的量去做練習，這也導致了肌肉疲勞，讓你的運動表現能力下降，腿部變得沉重。所以不論是做任何的訓練,強度一定要控制好,不可以過度訓練。
2、跑步的姿勢不正確這是一個很重要的點，如果你的跑步姿勢不正確，那對我們身體的傷害是很大的，除了你會覺得下肢沉重之外，你還會一覺得膝蓋疼痛。
跑步時你應該懂得通過髓關節去主導跑步的姿勢,而不是讓你的膝蓋抬得過高去替代這個問題，這會導一致你接觸地面的時間延長，消耗的能量也會更多，疲勞也就隨之而產生。
3、飲食偏油、偏高脂飲食不正確也容易讓你覺得疲憊，在運動之前，我們應該盡量避免吃一些高油、高脂的食物，這容易造成大腦的疲憊，你會覺得很困，跑步失去激情。
4、不懂得及時補充水分渴是身體缺水的最明顯表示，但你要知道，你的身體並不是只有在渴時才缺水，在運動中，你身體的水分會跟著汗液流失掉，這很有可能造成體內缺水，後果就是導致肌肉痙攣，痙攣後的肌肉會容易產生疲勞。
為了防止身體缺水，你應該適當的補水，盡量喝溫水，慢慢的喝，保持血液的濃稠程度正常，保持肌肉的正常運行。
5、跑前沒有進行肌肉拉伸這是很容易造成你身體沉重的一個重要原因，跑步之前沒有拉伸的肌肉是處於緊張狀態的，此外，你的肌肉也沒有被喚醒，一下開始跑步會容易造成肌肉緊繃、痙攣等現象。
如果在跑步的時候你也覺得下肢沉重，那麼你不妨從這幾個方面去尋找原因，試著改變一下自己的訓練方式，其實這些問題想要改正起來都是非常簡單的，只要你注意好一些小的細節就沒有問題了，最後小編祝願大家都能擁有一個健康的身體和一個完美的身材。