很多跑步的人都會有這樣的經歷，跑步時間久了，我們的膝蓋會痛，很多人以為是因為跑步的姿勢不正確讓我們的膝蓋痛，其實不盡然，也有一部分的原因是因為我們臀部的這塊肌肉：臀中肌。
臀中肌可能大家都沒聽說過，但是沒聽說過並不代表不重要，這塊肌肉對於保持我們跑步的穩定性起到很大的作用，它的位置是在臀部的外側，而且是屬於深層次的肌肉，它的上面是臀大肌，這也是我們為什麼忽略了它的存在。因為臀大肌是臀部中最重要的肌肉，它是發力的關鍵，而臀中肌則是穩定身體。
那到底為什們臀中肌會讓我們的膝蓋疼痛呢？主要是因為這兩個原因：
第一個原因：我們在跑步的時候都希望我們的膝關節能夠穩固，因為膝關節如果不穩固就會使我們的膝關節疼痛。那麼膝關節的穩固和臀中肌有什麼關系呢？
臀中肌的主要功能是讓我們能的腿可以外展，但是如果我們臀中肌的力量不夠，就會讓我們的腿部內收，也就是我們經常看到的X型腿，我們會看到跑步的時候有些人的膝蓋是向內彎曲的，這樣就會讓我們的膝關節產生更大的壓力，從而造成我們膝蓋的疼痛。
第二個原因：髂脛束摩擦綜合症是直接導致我們膝關節疼痛的主要原因，可能有人會感到疑惑，不是臀中肌會導致膝蓋疼痛嗎？
接下來小編為大家解釋一下原因，這主要是因為髂脛束與臀中肌都是維持我們膝關節穩定的重要因素，但是由於我們的臀中肌的力量薄弱，就會讓我們的髂脛束獨自承擔穩固關節的作用，這就會讓我們髂脛束變得更加勞累，就會讓我們的膝蓋產生向外的拉力，就會讓我們的膝蓋發生疼痛的感覺。