對於現在的很多上班族來說，健身是一件非遙不可及的事。因為他們每天不是在上班，就是在去上班和下班的路上，下班之後就已經很晚了，也沒有時間去健身。其實如果你沒有時間去健身房的話，在家健身也是不錯的選擇。今天小編給大家推薦三個可以在家做的健身動作，讓你足不出戶就可以健身。
動作一：啞鈴站姿肩部推舉。
標准動作：自然的站立在地面上，保持昂首挺胸的姿勢，讓你的雙腿開立，保持雙腳之間的距離與肩膀的寬度相同。
雙手分別握住一隻啞鈴，舉起你的雙手，讓你的雙臂的上臂保持與地面平行的姿勢，讓小臂保持與地面垂直的姿勢，然後舉起你的雙臂，直到你的雙臂保持直立時停止上抬。
保持這個動作兩到三秒鍾，然後緩慢的放下你的雙臂，再讓你的雙臂回到上臂與地面平行，小臂與地面垂直的姿勢。反復的做上述動作每天做三組，每組做15次。
動作二：伏地挺身。
標准動作：讓你的雙手和雙腳的腳尖支撐在地面上，打開你的雙手，讓你的雙手之間的距離保持與肩膀寬度相同的長度。
使你的腰背部以及脖頸和頭部挺直，使身體從側面看起來形成一條直線。彎曲你的雙臂，使身體的重心下移，直到雙臂彎曲成上臂與地面平行時停止下移，然後直起你的雙臂，讓身體回到起初的姿勢，每天做3組，每組做15次。
動作三：啞鈴深蹲。
標准動作：自然的站在地面上，讓雙腳保持開立的姿勢，使雙腳之間的距離和肩膀的寬度相同。
雙手各握住一隻啞鈴，始終保持昂首挺胸的姿勢，彎曲雙腿，讓身體的重心向下移動，直到大腿與地面平行時停止下移，然後起身，回到原來站立的姿勢，每天做三組，每組做15個。