慢跑是一項非常有趣的運動，我們在慢跑的時候可以幫助我們降低身體中的脂肪含量，達到塑形瘦身的目的，很多人為了減脂都在堅持每天跑步。
不僅如此，每天堅持慢跑可以改善人的心情，早晨起來慢跑可以讓你一天擁有好心情，晚上堅持慢跑可以促進睡眠，加快身體恢復，不管怎麼樣，堅持跑步會對你的身體起到很好的效果。
但是只要是運動，肯定就有一定的運動風險，跑步肯定也是不例外的，跑步的時候有些地方沒有注意到，也會出現一定的損傷，其中膝關節半月板磨損就是常見的膝關節損傷。
而且非常可怕的是，膝關節半月板在目前來看，幾乎是沒有辦法痊癒的，所以有些人跑步的時候不小心磨損膝關節，就幾乎告別了跑步這項運動。
我們在堅持跑步的時候，非常需要注意自己的膝關節問題，如果在跑步的時候感覺自己的膝蓋內部出現疼痛的感覺，你就需要警惕了。關於預防膝關節疼痛這個問題，我們也分享三個方法。
第一個方法，跑步之前熱好身。我們的膝關節是全身最復雜的關節，它這一個關節是又四塊骨骼共同組成的，而且擁有好幾個關節面，由好幾個關節復合組成的復合關節。
在跑步的時候，膝關節經過無數次的運動，並且承受無數次與地面的沖擊力，其實壓力是很大的，半月板在西瓜節內部，有緩沖沖擊力和增加關節光滑的作用。
我們在跑步之前如果對膝關節進行預熱，還會促進膝關節內的滑液分泌，在跑步的時候膝關節內如果有足夠的滑液，就可以起到很好的潤滑作用，對降低膝關節磨損有奇效。
預熱的方法也很簡單，我們在跑步的時候簡單的做一些關節活動或者做一些沒有膝關節沖擊的運動，都可以起到很好的熱身作用。
第二點，增強腿部肌肉力量。腿部肌肉有一些是繞過我們的膝關節的，所以增強腿部肌肉可以起到一定的保護作用，我們在看跑步磨損半月板的人里，肌肉含量低的人比肌肉含量高的人數量更多。
所以，我們可以嘗試進行一些深蹲訓練。我們在進行深蹲的時候，我們的腿部肌肉和臀部肌肉都可以得到很好的鍛鍊效果，在跑步的時候可以起到防護作用，減小受傷幾率。
第三點，跑步的時候減小你的步幅。很多人在跑步的時候情不自禁的加大步幅並且增加跑步頻率，認為這樣跑步會更加快一些。
但是我們進行的不是短跑，而是進行長距離慢跑。我們需要的不是速度而是耐力。所以我們在跑步的時候沒有必要追求大步幅，更應該追求小步幅。
大步幅雖然快，但是更加浪費體能，而小步幅跑步的時候不僅僅節省體能，還可以幫助我們降低與地面之間的沖擊力，這對減緩膝關節壓力是很有幫助的。