對於我們很多在進行健身訓練的男性朋友來說，如果想要讓自己變得更加壯實的話，那麼去把自己的手臂練得粗壯一些，應該是一件非常有必要的事情，因為如果自己的手臂足夠粗壯，臂圍足夠大的話，那麼自己的整個身材在一定程度上來說，也會變得更加的壯實，那麼我們該如何才能夠把自己的手臂練得粗壯一些，讓自己的臂圍增加一些呢？
對於這個問題，小編我想說的是，如果我們能夠把自己的肱三頭肌練好的話，那麼把自己的手臂練得粗壯，讓自己的臂圍增加，就不是什麼特別大的問題了。
因為我們得要知道的是，自己的肱三頭肌是否壯實，肉量是否足夠多，在一定程度上，就決定了我們手臂上臂圍的大小。
而如果我們想要在肱三頭肌的訓練中，去獲得一個較好的肱三頭肌訓練效果的話，那麼我們就最好能夠去掌握這樣一個訓練動作。
這個訓練動作，就是我們所熟悉的繩索臂屈伸的變式訓練動作，也就是加一個後撤步的繩索臂屈伸，對於這個動作，小編我想說的是，這個動作在一定程度上，能夠給自己的肱三頭肌更好以及更加全面的訓練效果。
那麼接下來，小編我就從以下這樣2個方面，給大家簡單的介紹一下後撤步繩索臂屈伸，希望能夠去幫助大家更好的了解這個動作。
一，與普通繩索臂屈伸的區別
我們在做普通的繩索臂屈伸時，我們的肱三頭肌，雖然在動作的開始階段中，會受到很好的壓迫力，但是在動作的最後階段，肱三頭肌所受的壓迫力就很小了，幾乎為零了。
因為在動作一開始的時候，自己的前臂與阻力的方向是垂直的，而在動作的最後階段，也就是自己的肘關節伸直時，阻力的方向就是與自己的前臂是平行的了。
而我們在做後撤步繩索臂屈伸的時候，就不會出現這樣的情況了，自己的肱三頭肌在做動作的過程中，會一直受到比較大的壓迫力。
因為在我們做後撤步繩索臂屈伸的時候，自己的前臂，與來自繩索方向的阻力就基本一直是處於垂直的狀態。
二，做動作時需要注意的問題
我們得知道的是，這個動作與普通動作的主要區別，就在於多了一個後撤步，我們在做後撤步繩索臂屈伸的時候，後撤步的時機控制是非常重要的，一般在我們將繩索下拉的同事，去進行後撤步就是比較好的選擇。