隨著生活質量的提高，人們對自己的身材也有了更高的要求，紛紛走進健身房鍛鍊身體，增強體質。這是一種非常好的習慣，但是也有很多健身新手對怎樣進行科學健身並不了解，盲目相信網上的一些不實信息，這樣的健身行為不僅毫無效果，甚至還會對身體造成傷害。動作的標准性，在整個健身的過程都中是非常重要的。下面小編就整理了幾個基礎健身動作常見的錯誤，幫助大家少走彎路，提高效率。
1.伏地挺身的錯誤：腰部向下塌陷
塌腰不僅會使腰部前側核心承受更多的壓力，還有可能會造成腰椎損傷。做伏地挺身的正確姿勢是保持腰部挺直，將雙手分開至與肩同寬，手掌放在地面上。雙腳靠在一起，後背挺直，利用手臂發力將身體撐起，直至將雙臂完全伸直。停留幾秒之後，將雙臂慢慢彎曲，降低身體高度，直至胸部接觸到地面。接著將雙臂伸直，回到起始位置。這樣就完成了一組伏地挺身，相比於其他動作來說，這個動作還是比較簡單的，不需要任何器械的幫助，徒手就可以完成訓練，並且對手臂肌肉的練習有顯著的效果，是健身新手的一個不錯選擇。
2.卷腹的錯誤：抱頭太過用力
用太大的力氣抱頭，會加重頸椎所承受的壓力，容易弄傷頸椎。做卷腹正確的姿勢是將雙手輕放於耳側，或者雙手交叉放在胸前的位置。仰臥在地板上，雙膝微微彎曲，將雙手放在耳後。手肘伸向外側，收縮腹部發力，利用腹部的力量將身體向上抬起，直至背部與地面成90度角。保持呼吸平穩，回到初始位置。
3.深蹲的錯誤：膝蓋內扣
膝蓋內扣會使膝關節發生扭曲，嚴重的會造成韌帶拉傷和關節損傷。做深蹲的正確姿勢是使膝蓋的方向與腳尖的方向保持一致。雙腳分開，直至與肩同寬，身體稍稍向前傾，保持背部挺直。抬起雙臂，伸向前方，雙腳緊抓地面，腳尖前勾。保持腹部肌肉收縮，用大腿的力量帶動身體，調整呼吸，然後回到起始位置。
從這些常見的健身錯誤，大家都犯了幾個呢？大家還知道哪些健身動作的常見錯誤？歡迎評論區留言分享。