你經常做硬拉嗎？硬拉常常與深蹲和臥推並稱為「健身三大項」，它是一種負重訓練，主要分為屈腿硬拉和直腿硬拉，還有一些變種諸如羅馬尼亞硬拉、相撲硬拉等。其中屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。大家在健身房常做的硬拉一般都是傳統硬拉或者是相撲硬拉，這兩種硬拉都是適用於鍛鍊全身肌肉群的，也比較適合新手。
硬拉雖好，但也存在一定的危險，所以進行硬拉運動之前記得一定要充分熱身，然後保持穩定，從小重量做起，動作標准熟悉之後，再往上慢慢加大重量。但是長久的練下來，很多健身者都會發現一個問題：這樣的硬拉無法強化鍛鍊某一具體肌肉群，而是只能平衡的鍛鍊全身。而且單一的訓練方式讓人意志消沉，提不起興趣。今天我們就來介紹兩種新穎的硬拉方式，給你枯燥的健身生活換換胃口。
一.胯下鋼索硬拉
正如其名，這個動作需要在你的胯下進行，目的就是學習髖屈伸，並且熟悉伸髖力量。你需要藉助鋼索機，兩腿稍彎曲並在背對鋼索機，然後在鋼索上跨立，背部稍稍向下彎曲，臀部向後用力擠壓肌肉，雙手抓住鋼索。然後雙手拉住鋼索往前走，膕繩肌感覺到拉力之後，將髖部前移，在頂點再次擠壓臀肌。在這個動作中要注意的是背部需要保持平直，不可彎曲。
二. 悍馬架羅馬尼亞硬拉
這種硬拉與上一個動作練到的部位相似也是臀部，但更側重於加強臀肌和膕繩肌的力量。
羅馬尼亞硬拉的不同之處在於它的助力曲線處在槓鈴下放階段，也就是說當你的臀肌在完成髖伸並向前頂起時，臀肌沒有起到抵抗的作用。而這種悍馬器械的作用就是通過外力來將阻力曲線處於訓練動作的上半程。所以使用悍馬架來做羅馬尼亞硬拉，可以最大限度的鍛鍊臀肌和膕繩肌的張力。