說起腿部肌肉的練習，相信很多健身愛好者都是又愛又恨。一方面，強壯的腿部肌肉可以幫助我們更好地完成其他部位的肌肉訓練。保護好我們的髖關節和膝關節，強化骨骼，增強肌肉力量；另一方面，針對腿部肌肉的訓練作真的少之又少，除了深蹲，好像再也沒有別的訓練動作了。
其實深蹲對於腿部肌肉的訓練是非常有效的，它是最有效的促進肌肉新陳代謝的動作之一。要想訓練進行的不那麼枯燥，對深蹲進行變式也是一個非常有效的方法。下面小編就為大家准備了幾個將不同版本的深蹲進行結合的訓練動作，讓大家輕松擁有流暢的腿部肌肉線條。
1.囚徒下蹲跳
這個動作可能大家並不太熟悉，下面就為大家具體介紹它的動作方法：將雙手十指交叉放在頭部後側，目視前方，不要彎曲脖頸。膝蓋微微彎曲，然後做好完全下蹲的姿勢，做反向動作並從地面跳起落地時保持膝關節彎曲。這樣就完成了一組完整的訓練動作，重復盡量多的次數。
2.槓鈴深蹲
正如它的名字所顯示的，就是在做深蹲的基礎上加上槓鈴，增加負重，可以在訓練腿部肌肉的同時，對背部肌肉和胸肌造成一定的刺激，取得事半功倍的訓練效果。但值得注意的是，這個訓練動作的進行，需要有一定的訓練基礎。所以，健身新手們不要輕易嘗試，避免造成肌肉拉傷。
做這個動作時，雙腳分開，直至與肩同寬，將槓鈴放置於頸後肩上，雙腳各向後退一步。保持下背部微微彎曲，將髖部曲起並向後移動，同時彎曲膝關節。從腿部開始發力，將槓鈴抬起。要注意動作的標准性，不要一味追求高次數。
看了這兩個變式訓練動作，大家是不是對深蹲有所改觀了呢？可以在以後的訓練中加入這兩個動作，既可以得到更好的訓練效果，又不會使訓練過程過於乏味，快來試一下吧！