練胸可以說是健身的朋友們最喜歡的一個動作之一了。就算是門外漢，當提到健身時都會想到練胸部肌肉。那麼，這樣一個被大眾所熟知的練習項目究竟要怎麼樣做才能訓練到位呢？如果要將訓練胸部簡化，那就是要訓練胸部肌肉，使肌肉感受到最大的泵感。說起來簡單，那究竟要怎麼做才可以讓目標肌肉產生最大的泵感呢？
我們需要做的是首先了解胸部肌肉的主要功能：胸肌主要負責讓肩關節做水平內收這一類動作，水平內收這個動作就是讓肱骨和軀干保持90°角打開以及合攏。
在訓練胸肌之前，我們對胸肌的功能進行了簡單的剖析，這樣是十分有意義的，因為我們知道了胸肌的大致功能，就能夠更加准確且安全的進行胸部肌肉的訓練。訓練胸肌比較好也比較基礎的動作是啞鈴平板臥推，這個動作比槓鈴平板臥推有更好的胸肌收縮效果，因為槓鈴臥推它將槓鈴推起來的時候，手臂是傾斜的，那麼肩關節的水平內收就可能會不太完整，與之連接的胸肌就無法做到全程收縮和充分運動。
啞鈴臥推的好處就在於，將啞鈴推起來的時候，肱骨上胸肌的止點就可以最大限度的靠近起點，胸肌也就可以在全程都進行收縮，並且完成更強烈的刺激。我們可以採取這樣的訓練方式:用啞鈴進行訓練，五秒放下一個啞鈴，推起來的時間花一秒。但必須要注意的是，不要將肘關節鎖死，但同時又要讓胸肌保持緊繃狀態。
當我們推完一組啞鈴時不要立刻就進行休息，在這個時候應該趁熱打鐵的再做一組伏地挺身，如果實在是看到體力不支的話，做半組也是可以的，做完之後你就會感到自己的胸肌泵感十足強烈。同時也可以將啞鈴臥推和、斜30°角的啞鈴臥推以及啞鈴飛鳥結合在一起訓練，這些動作都是離心收縮時要放慢速度的動作，結合自己的體能，將這幾組動作一起做。雖然訓練的過程會感到十分的疲憊，但這種疲憊就是由強烈的泵感帶來的，這樣的泵感出現時，就預示著你離擁有完美的胸肌不遠了。