伏地挺身是非常受歡迎的一個健身動作，不需要其他器械的幫助，隨時隨地可以徒手完成訓練，並且對背部肌肉，手臂肌肉和腹部肌肉都有良好的訓練效果。看慣了健身愛好者們做的伏地挺身，難免會有些單調乏味。大家想不想看一下特種兵們是怎樣做伏地挺身的呢？他們又是用伏地挺身的哪種變式動作來取得最好的訓練效果呢？快來一起了解一下吧！
在做伏地挺身之前，必須要保證已經完成熱身，防止肌肉拉傷和抽筋現象的產生。在做伏地挺身時，要保證核心肌群處於收縮狀態和正確的身體姿勢。從側面看上去身體是一條直線，雙臂保持與肩同寬，臀部不要太高或太低，眼睛直視地面，保持頸部平直。為了更有效地檢測姿勢是否正確，可以在做伏地挺身時，在背部放上一本書，如果書沒有滑落，那就說明你的動作姿勢已經非常標准了。
1.降低伏地挺身
顧名思義，降低伏地挺身，就是在一般伏地挺身的基礎上降低高度，使手臂承擔更大的負重，以此取得更好的訓練效果。以一般伏地挺身的姿勢作為起始動作，雙腳放在頭盔上。身體下降，手臂微曲，在最高點處停留幾秒鍾之後，回到起始位置，這樣就完成了一組訓練動作，可以根據自己身體的實際情況，具體調整動作數量。
2.雙手交替伏地挺身
這個動作的訓練難度是非常大的，對腹部肌肉，手臂肌肉都有較高的力量要求。在做這個動作時，以一般伏地挺身的動作作為起始姿勢，一隻手臂比另一隻手臂的位置要稍微靠前一些，慢慢降低身體，直至肘關節彎曲到90度。恢復到動作的起始狀態，交替兩只手臂的位置，重復以上動作。
3.交替摸肩伏地挺身
依然是以一般伏地挺身的姿勢作為起始動作，降低身體高度，完成一個伏地挺身。再次撐起身體時，用左手去摸右邊的肩膀。恢復起始姿勢，換另一側並重復以上動作。
這些伏地挺身訓練強度都非常大，如果大家的訓練基礎還沒有達到要求的話，千萬不要輕易模仿。想要取得特種兵般的魔鬼肌肉，就快快走進健身房，抓緊訓練吧！