一個完美的身材，少不了一個飽滿寬厚的肩膀。因此要想鍛鍊出一個完美的肌肉身材，一定要注重自己的肩部訓練，無論你選擇哪種訓練方法都要涉及一些鍛鍊肩膀的訓練方法。一個標準的肌肉男都需要一個寬厚的肩膀將整個身材撐起來的。
因此足足說明肩膀對於一個肌肉男多麼重要了，那麼該如何進行肩部訓練呢？將下面這幾個動作添加到自己的訓練計劃中，就能讓你更有效地鍛鍊自己的肩膀！
1.繩索反向飛鳥
我們都知道鍛鍊自己的肩膀主要就是鍛鍊自己的三角肌，雖說是這樣，但是三角肌上有一個部位往往被健身者們忽視，那就是三角肌後束。那麼繩索反向飛鳥可以幫助你有效地挽回這個局面，能有效鍛鍊你的三角肌後束。由於利用繩索來進行鍛鍊，就會帶給你的肌肉一個比較持續的張力。
2.俯身啞鈴飛鳥
這個動作主要是鍛鍊你的三角肌後束。其實這個動作既可以進行站姿訓練也可以進行坐姿訓練，利用啞鈴來進行飛鳥動作可以有效穩定身體的其他肌肉，對於增加身體的靈活度有很大的幫助。在動作過程中，一定要保證自己後背的挺直，目光也要保證看向前方。
3.啞鈴側平舉
想要鍛鍊好自己的肩膀，這啞鈴側平舉一個必做的動作，但是在過程中一定要保證動作的規范型。側平舉動作很容易在訓練中產生借力現象，因此要穩定好自己的身體。
4.單臂繩索側平舉
你要清楚肩膀的肌肉是一個較小的肌肉群，一些針對性的孤立動作對於這一類肌肉的鍛鍊效果十分有效。單臂繩索側平舉主要鍛鍊的是你三角肌中束，像繩索飛鳥動作一樣，能夠給中束的肌肉一個持續的張力，從而提高對肌肉的刺激性。