很多健身愛好者覺得胸部訓練就是做臥推、飛鳥這樣的訓練，實際上並非如此，雖然你的胸肌訓練看上去是比較完整的，但你的胸肌並不能完全得到很好的發展。稍不注意，一部分胸肌就會變成弱勢部位，尤其是上、下胸肌。想知道該如何突破嗎？看看下面為你介紹三種方法。
第一個方法是以多關節上胸肌動作開始訓練。要想讓上胸肌變得完美，第一步就是在練胸時最先練習上胸肌——上斜臥推。可以適當增加重量，若日常頻率是八到十個一組，可以在熱身組之後練一到兩組，每組六到八次，並且適用這個動作的還有啞鈴和直槓，但要注意遠離固定器械。這樣可以有效的鍛鍊你的上胸肌。
第二個方法是在休息日之後練胸。這是為什麼呢？答案很簡單，在休息日你吃的得健康、放鬆，心態調整得好，為接下來的訓練提供了良好的條件。相反，如果你拖著疲憊的身子到健身房去，那麼訓練的效果就不盡人意了。此外，訓練前的一些加餐也能為訓練帶來一定效果，這能夠提高你的專注力和運動表現，但也不能過於依賴。最重要的是有充足的睡眠和良好的飲食習慣，想要擁有完美效果，這兩點要素是前提。
第三個方法是練習一些新的上胸肌動作。如果你太經常練習相同的上胸肌動作，就可以試試半程上斜臥推、固定器械上斜推胸、單關節上斜飛鳥等動作。這些動作也許可以給你帶來不同的體驗，因為使用一些沒用過的器械能夠給你的肌肉帶來新的刺激。
此外，練習上胸肌還需要注意遠離固定器械、不要在力竭的時候就停止。掌握這些方法，相信你的上胸肌會越來越完美！從現在就練起來吧！