繩索卷腹是鍛鍊腹部肌肉，特別是上腹部的孤立運動，這個運動的難度很低，非常適合想更快顯示腹部肌肉的健身新手。
今天我們會盡最大努力列出這個經典動作中的常見錯誤，以便大家都能更快更好地開始這個動作的練習！
錯誤1：沒有弓背
在許多練習中，尤其是那些負重的練習中，保持脊柱中立，背部筆直(或略微彎曲)，保持非常正確的鍛鍊姿勢，尤其是對於深蹲、硬拉和俯身劃船這種動作，彎腰很容易在鍛鍊中造成傷害。
然而，在鍛鍊腹直肌時，腰背平直的姿勢顯然不能充分鍛鍊肌肉。
鍛鍊腹肌時，背部可以拱起，充分釋放腹肌的活動空間，尤其是上腹部肌肉。
下背部肌肉和腹部肌肉是一對拮抗肌肉，你可以通過感覺下背部肌肉的張力來判斷姿勢是否正確：當下背部肌肉伸展時，腹部肌肉收縮，反之亦然。
如果背部保持筆直，腹部肌肉也只會保持筆直，從而將力量傳遞給其他肌肉，這也是為什麼許多人認為卷腹無效的原因。
如果你想在家鍛鍊腹肌，並且沒有相關的器械可以使用，那麼建議你可以使用徒手腹肌訓練運動！
錯誤2：手臂發力
做這個動作很容易出錯，有時是因為你沒有正確理解動作，有時是因為你缺乏力量，不自覺地使用手臂肌肉。
腹肌介紹，繩子收腹雖然簡單！但是這四個錯誤很常見
為了使繩索卷腹真正達到作用腹肌的隔離鍛鍊效果，手臂不能參與運動，簡單的方法是將手柄拉到頭部的固定位置。
如果手柄和頭部的相對位置在運動過程中發生變化，則表明運動是錯誤的。事實上，當放鬆動作部分時，這種錯誤更容易出現，所以不要讓拉繩主宰你的動作。
錯誤3：坐姿鍛鍊
繩索卷腹是一個跪姿動作，所以不要坐在腿上做這個練習。